Набір м’язової маси вимагає комплексного підходу: регулярних силових тренувань, збалансованого харчування та достатнього відпочинку. Проте навіть при дотриманні всіх правил, організму часто бракує ресурсів для ефективного зростання м’язів. У такому випадку доцільно вивчити, яке є спортивне харчування на сайті Muscle.ua для активного росту тканин.
Правильно підібраний комплекс дозволить забезпечити тіло необхідними поживними речовинами для росту м’язових волокон і покращення спортивних результатів. Розглянемо найбільш дієві препарати, котрі в комбінації з тренуваннями та правильним раціоном дадуть потужний ефект.
Без достатньої кількості білка у раціоні м’язи просто не ростимуть. Протеїн є основною добавкою для набору маси, адже він містить амінокислоти, необхідні для відновлення та побудови м’язових тканин. Найпопулярнішими видами є:
Рекомендовано споживати 1,6–2,2 г білка на кілограм маси тіла на добу. Протеїн зручний тим, що дозволяє без зайвих калорій закривати добову норму білка. Якісний протеїн – перший крок до стабільного м’язового росту, особливо якщо не вдається отримати достатню кількість білка з їжі.
Якщо м’язова маса не росте через високий метаболізм або складно набрати вагу, варто додати до раціону гейнер. Це висококалорійна суміш вуглеводів і білка, яка допомагає швидко поповнити запаси енергії й забезпечити профіцит калорій.
Гейнери дозволяють швидко компенсувати нестачу калорій і створити умови для росту м’язів.
Креатин є однією з найбільш досліджених і ефективних добавок для силових спортсменів. Він підвищує запаси енергії в м’язах, що дозволяє збільшувати навантаження на тренуваннях.
Рекомендована доза – 3-5 г на добу. Прийом можна поєднувати з фазою «завантаження» (близько 20 г на добу протягом перших п’яти днів), але це не обов’язково. Креатин сприяє розвитку сили, витривалості й опосередковано пришвидшує набір маси.
Під час тренувань м’язові волокна руйнуються, і якщо організм не отримує достатньої кількості амінокислот, можливий катаболізм. Щоб цього уникнути, застосовують амінокислоти:
Оптимально приймати амінокислоти до, під час або одразу після тренування. Амінокислоти допомагають зберегти м’язову масу в період інтенсивних навантажень і підтримують швидке відновлення.
Окрім основних продуктів, варто звернути увагу на мікроелементи, які опосередковано впливають на м’язовий ріст:
Мікроелементи забезпечують правильну роботу всіх систем організму, що важливо для ефективного росту м’язів.
Для стабільного результату важливо підібрати комплекс добавок, які підходять саме вашому тілу та рівню фізичних навантажень. Перед початком прийому спортивних добавок бажано проконсультуватися з тренером або лікарем-дієтологом.
Після Великодня багато українців повертаються до робіт на городі. Частину культур традиційно висаджують ще до свята, однак деякі овочі та рослини досаджують пізніше, передають Патріоти України. OBOZ.UA розповідає, коли саме після Великодня можна почина...
Якщо ваші скляні двері та вікна все ще виглядають брудними навіть після миття, можливо, ви використовуєте не той засіб, але є простіший спосіб отримати скло без розводів. Є чудовий домашній засіб, який ви зможете зробити усього з трьох простих інгредіє...