Якщо болять суглоби: Лікарі порадили продукти, які варто їсти щодня

Фахівці назвали п’ять продуктів, які особливо корисні для людей із ревматологічними захворюваннями.

На першому місці опинилася оливкова олія першого холодного віджиму. Вона містить олеокантал — природну сполуку з протизапальними властивостями. За словами лікарів, її дія частково нагадує ефект деяких протизапальних препаратів. Крім того, оливкова олія позитивно впливає на серцево-судинну систему та підтримує роботу імунітету.

Не менш корисною вважається жирна морська риба. Ревматологи рекомендують включати до раціону лосось, скумбрію, сардини та анчоуси щонайменше двічі на тиждень. Ці продукти багаті на омега-3 жирні кислоти, які допомагають зменшувати запальні процеси та можуть сприяти зниженню ризику розвитку деяких аутоімунних захворювань.

Важливу роль у протизапальному харчуванні відіграє клітковина. Її основними джерелами є овочі, фрукти, бобові культури та цільнозернові продукти. Лікарі зазначають, що достатнє споживання клітковини допомагає контролювати вагу, підтримує здоров’я кишечника та може сприяти зменшенню рівня запалення в організмі.

Особливу увагу експерти радять приділити ферментованим продуктам. До них належать квашена капуста, кімчі та інші продукти природного бродіння. Вони позитивно впливають на кишковий мікробіом, який тісно пов’язаний із роботою імунної системи. Регулярне вживання таких продуктів допомагає збільшити різноманіття корисних бактерій та може знижувати маркери запалення.

Ще одним важливим продуктом для підтримки здоров’я суглобів є горіхи, особливо мигдаль. Вони містять білок, клітковину та корисні ненасичені жири, які сприяють нормальній роботі серця та допомагають організму боротися із запальними процесами.

Медики наголошують, що найкращих результатів можна досягти лише за комплексного підходу. Правильне харчування, фізична активність, контроль ваги та дотримання рекомендацій лікаря допомагають значно покращити самопочуття людей із захворюваннями суглобів та зменшити прояви хронічного запалення.