Схуднути на 10 кг за місяць — досить амбітна ціль, яка потребує комплексного підходу. Ось 5 основних порад, передають Патріоти України.
Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж витрачаєте. Оптимальний дефіцит — 500-1000 ккал на день. Для цього:
Вода допомагає організму спалювати жир і зменшує відчуття голоду. Рекомендовано випивати 2-3 літри води на день.
Поєднання кардіо (біг, плавання, велотренування) і силових вправ дає найкращий ефект:
Недосипання уповільнює обмін речовин і підвищує рівень кортизолу, що сприяє накопиченню жиру. Спіть 7-9 годин щоночі.
Важливо: Швидка втрата ваги може бути стресовою для організму, тому слідкуйте за самопочуттям і звертайтеся до лікаря за потреби.
Говард Такер, 102-річний невролог із США, не лише став рекордсменом Книги рекордів Гіннеса як найстаріший практикуючий лікар, але й продовжує активно подавати заявки на роботу - навіть після закриття лікарні, де він працював, у 2022 році, передають Пат...
Психологічні тести допомагають краще зрозуміти себе. Перед вами - 5 зображень пір'їн. Оберіть одну інтуїтивно, не задумуючись довго. Ваш вибір підкаже, які цінності керують вами у повсякденному житті, передають Патріоти України. Ви — спокійна, гармоній...