Якщо поспішаєте до літа! ТОП-5 порад, як схуднути за місяць на 10 кг

Схуднути на 10 кг за місяць — досить амбітна ціль, яка потребує комплексного підходу. Ось 5 основних порад, передають Патріоти України.

1. Створіть дефіцит калорій

Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж витрачаєте. Оптимальний дефіцит — 500-1000 ккал на день. Для цього:

  • Виключіть цукор, фастфуд, борошняні вироби.
  • Їжте більше білка (курка, риба, яйця, сир), овочів і корисних жирів (авокадо, горіхи).
  • Контролюйте розмір порцій.

2. Пийте більше води

Вода допомагає організму спалювати жир і зменшує відчуття голоду. Рекомендовано випивати 2-3 літри води на день.

3. Регулярно займайтеся спортом

Поєднання кардіо (біг, плавання, велотренування) і силових вправ дає найкращий ефект:

  • 3-4 рази на тиждень займайтеся кардіо (інтервальне тренування, швидка ходьба).
  • 2-3 рази – силові тренування для підтримки м’язів.

4. Дотримуйтеся режиму сну

Недосипання уповільнює обмін речовин і підвищує рівень кортизолу, що сприяє накопиченню жиру. Спіть 7-9 годин щоночі.

5. Відмовтеся від шкідливих звичок

  • Мінімізуйте алкоголь – він містить багато калорій і затримує воду.
  • Уникайте частих перекусів і емоційного переїдання.

Важливо: Швидка втрата ваги може бути стресовою для організму, тому слідкуйте за самопочуттям і звертайтеся до лікаря за потреби.

Найстаріший лікар у світі розкрив секрети довголіття і здоров’я: Чому раніше люди були стрункішими

субота, 28 червень 2025, 12:30

Говард Такер, 102-річний невролог із США, не лише став рекордсменом Книги рекордів Гіннеса як найстаріший практикуючий лікар, але й продовжує активно подавати заявки на роботу - навіть після закриття лікарні, де він працював, у 2022 році, передають Пат...

Психологічний тест: Яке перо ви оберете - таке ваше життєве кредо

субота, 28 червень 2025, 12:27

Психологічні тести допомагають краще зрозуміти себе. Перед вами - 5 зображень пір'їн. Оберіть одну інтуїтивно, не задумуючись довго. Ваш вибір підкаже, які цінності керують вами у повсякденному житті, передають Патріоти України. Ви — спокійна, гармоній...