Як витримати здорову дієту, якщо весь час хочеться чогось смачненького? Спробуйте ці кілька перевірених способів знизити апетит: вони абсолютно безпечні і дуже ефективні, передають Патріоти України.

Гострий перець

Гостра їжа — природний пригнічувач апетиту. Капсаїцин, якого багато у гострому перці, допомагає знизити апетит і у підсумку під час обіду ви з'їсте менше.

Свіжа м'ята

М'яту можна навіть не їсти — достатньо одного аромату. Учасники одного дослідження протягом п'яти днів кожні дві години протягом п'яти хвилин вдихали аромат свіжої м'яти. Зрештою протягом тижня вони споживали на 1800 калорій менше і відзначали істотне зниження почуття голоду. Тож якщо ви хочете природно і непомітно знизити щоденну норму калорій, просто нюхайте м'яту перед їжею.

Насіння чіа

Як і будь-які продукти, багаті на клітковину, насіння чіа допомагає нам швидше насичуватися і зменшує відчуття голоду. Це маленьке насіння, потрапивши у шлунок, збільшується у розмірі у 10 разів і швидко заповнює його об'єм, завдяки чому ми відчуваємо себе ситими. Додавайте чіа у йогурт або вівсянку та навіть у тісто для млинців — і худніть.

Яблуко

Пектин, розчинна клітковина і вода — усі ці корисні речовини, яких багато у яблуках, допомагають нам швидше насичуватися і менше відчувати голод. Тож старе правило: з'їж яблуко, якщо голодний — і дійсно працює.

Вода

Ще одне просте правило: перед кожним прийомом їжі випийте склянку води — та неодмінно повільними ковтками. І зовсім добре, якщо вода буде не просто холодною, а крижаною: тоді організму доведеться витратити додаткові калорії і більша частина з'їденого піде у енергію, а не у "запас".