Є чітка формула! Скільки води треба пити на день

Кількість води, яку потрібно пити на день, залежить від багатьох факторів: віку, статі, рівня фізичної активності, клімату та стану здоров’я, передають Патріоти України.

Загальні рекомендації:

Жінкам – близько 2–2,7 л (8–11 склянок) на день
Чоловікам – близько 2,5–3,7 л (10–15 склянок) на день

Сюди входить не тільки чиста вода, а й рідина, що міститься в їжі (фруктах, супах, овочах тощо).

Як розрахувати свою норму?

Один із популярних методів – 30–40 мл на 1 кг ваги. Наприклад:
Якщо ваша вага 70 кг: 70 × 30 = 2100 мл (2,1 л)
Якщо ваша вага 90 кг: 90 × 35 = 3150 мл (3,15 л)

Коли пити більше?

Під час фізичних навантажень
У спеку або сухий клімат
Якщо вживаєте багато солоної їжі
Під час хвороби або при високій температурі

Чи можна пити забагато води?

Так, надмірне споживання води може викликати водну інтоксикацію (гіпонатріємію), що порушує баланс електролітів. Тому важливо дотримуватись золотої середини.

Порада: Прислухайтеся до організму – якщо ви відчуваєте спрагу, пийте воду!