Приєднуйтесь
Приєднуйтесь
Кількість води, яку потрібно пити на день, залежить від багатьох факторів: віку, статі, рівня фізичної активності, клімату та стану здоров’я, передають Патріоти України.
Жінкам – близько 2–2,7 л (8–11 склянок) на день
Чоловікам – близько 2,5–3,7 л (10–15 склянок) на день
Сюди входить не тільки чиста вода, а й рідина, що міститься в їжі (фруктах, супах, овочах тощо).
Один із популярних методів – 30–40 мл на 1 кг ваги. Наприклад:
Якщо ваша вага 70 кг: 70 × 30 = 2100 мл (2,1 л)
Якщо ваша вага 90 кг: 90 × 35 = 3150 мл (3,15 л)
Під час фізичних навантажень
У спеку або сухий клімат
Якщо вживаєте багато солоної їжі
Під час хвороби або при високій температурі
Так, надмірне споживання води може викликати водну інтоксикацію (гіпонатріємію), що порушує баланс електролітів. Тому важливо дотримуватись золотої середини.
Порада: Прислухайтеся до організму – якщо ви відчуваєте спрагу, пийте воду!
Набряки ніг влітку — часта проблема, особливо у спеку, коли судини розширюються, а рідина затримується в тканинах. Ось дієві поради, як полегшити або запобігти цьому, передають Патріоти України. Норма: 1,5–2 л чистої води на день (без врахування чаю, к...
Ось перелік груп і конкретних продуктів, від яких варто утриматися або звести до мінімуму влітку, а також пояснення, чому це корисно, передають Патріоти України. Підсумовуючи, у спекотну пору варто виключити або суттєво обмежити:. Натомість обирайте ле...
