Існує поширена думка, що дієта з низьким вмістом калорій – шлях до швидкої втрати ваги, однак насправді працює це далеко не завжди, передають Патріоти України з посиланням на ТСН.
Для багатьох людей споживання лише 1200 калорій на день не призводить до зниження ваги. Як пояснив тренер Михайло Набоков, причина в тому, що така низькокалорійна дієта може бути занадто великим стресом для організму, особливо якщо вона поєднана з інтенсивними тренуваннями.
1200 калорій – це дуже мало, і організм починає "кортизолити". Кортизол, відомий як гормон стресу, підвищується у відповідь на суворі обмеження калорій і надмірну фізичну активність. Це призводить до набряків, затримки води та, як наслідок, до зупинки ваги. Надмірне вироблення кортизолу може навіть призвести до того, що організм почне "триматися" за вагу, що робить схуднення вкрай складним.
Експерт радить створити мінімальний дефіцит калорій – близько 5-10%. Це означає, що вам не потрібно значно скорочувати споживання їжі. Важливо дотримуватися помірного дефіциту, який не провокуватиме стресову реакцію організму.
Якщо ви почуваєтеся невпевнено чи помічаєте, що не отримуєте результатів, зверніться до тренера або дієтолога. Фахівець допоможе скоригувати вашу дієту та тренувальну програму так, щоб це було ефективно й безпечно.
Низькокалорійна дієта на рівні 1200 калорій на день є не найкращим вибором для схуднення, оскільки може викликати надмірний стрес для організму та заважати досягненню результатів. Більш збалансований підхід з мінімальним калорійним дефіцитом, тренуваннями та щоденною активністю дозволить вам досягти бажаної ваги поступово та без шкоди для здоров’я.
Американський кардіохірург Дмитро Яранов заявив, що одна проста щоденна звичка може суттєво знизити ризик інфаркту та інших небезпечних серцево-судинних ускладнень, передають Патріоти України. За словами лікаря, заміна хоча б 30 хвилин сидіння на швидк...
Нове дослідження показало, що більшість людей не висипаються: майже половина з них зізналася, що рідко або ніколи не прокидаються по-справжньому відпочившими, передають Патріоти України. . Експерт з сну доктор Нерина Рамлахан радить дотримуватися прав...