Є норма! Скільки потрібно спати - дослідження назвало оптимальну тривалість сну

Скільки потрібно спати, щоб залишатися здоровим? Довгий час експерти говорили про діапазон 7–9 годин. Але нове дослідження припускає, що для метаболічного здоров’я може існувати майже точна «точка балансу», передають Патріоти України.

Науковці з’ясували: приблизно 7 годин і 18 хвилин сну на добу можуть бути оптимальними для роботи обміну речовин і контролю рівня цукру в крові.

Що саме досліджували вчені

Дослідники проаналізували дані понад 23 тисяч дорослих, використовуючи показник eGDR – індикатор того, наскільки ефективно організм використовує інсулін. Виявилося, що між тривалістю сну і метаболічним здоров’ям існує U-подібна залежність. Занадто мала кількість сну погіршує чутливість до інсуліну, але надмірний сон також може мати негативний ефект.

Найкращі показники метаболізму спостерігалися саме при приблизно 7 годинах 18 хвилинах сну на ніч.

Чому занадто довгий сон також може шкодити

Надлишковий сон, як і його нестача, може впливати на циркадні ритми та метаболізм. У дослідженні помітили, що люди, які регулярно сплять більше оптимальної тривалості, мають гірші показники контролю цукру в крові.

Особливо це помітно у людей середнього віку.

А як щодо «наздогнати сон» у вихідні

Багато людей компенсують недосип у будні довгим сном у вихідні. Але результати показують цікаву деталь. Якщо людина спить менше норми у будні, додатковий сон у вихідні може частково допомогти організму відновитися.

Але якщо сон і так достатній, дуже тривалий відпочинок у вихідні може, навпаки, негативно впливати на метаболічні показники.

Що кажуть експерти

Попри точну цифру, дослідники наголошують: потреба у сні індивідуальна. Для більшості дорослих рекомендації все ще залишаються в межах 7–9 годин на ніч.

Набагато важливішими можуть бути регулярний графік сну, стабільний час засинання та якість нічного відпочинку.

Сон – один із ключових факторів здоров’я, поряд із харчуванням і фізичною активністю. І хоча універсальної формули не існує, дослідження показують: приблизно 7 годин сну на добу можуть бути оптимальним балансом для організму.