Що робити, якщо прокинувся посеред ночі та далі не можеш заснути, передають Патріоти України.
Під час війни багато українців прокидаються посеред ночі через звуки вибухи та не можуть заснути до ранку. Не дає спати та змушує прокидатися і нестерпна жара. Людина не висипається, імунітет падає, зростає загроза загострення хронічних хвороб.
У такому зі лікар, фахівець зі сну Майкл Бреус рекомендує використовувати певну техніку дихання, яка допомагає знизити частоту серцевих скорочень та швидко засинати. Це практика "4-7-8" базується на стародавній йогічній техніці під назвою пранаяма, яка допомагає контролювати власне дихання.
Як стверджують експерти, регулярне використання цієї техніки допомагає швидко заснути. Причина в тому, під час виконання вправи 4-7-8 розум і тіло зосереджуються на регуляції дихання, а не на повторюванні тривожних думок.
Найважливішою частиною цієї вправи є затримка дихання на сім секунд.
Згідно з дослідженнями, повільне контрольоване дихання сприятливо впливає на серцево-судинну систему та параметри вегетативної нервової системи.
Якщо ви давно мріяли приготувати смачну піцу вдома, але не знали, з чого почати, ми готові поділитися з вами секретом ідеального тіста на сухих дріжджах. Цей рецепт ідеально підійде навіть для початківців, а результат вас приємно здивує, передають Патр...
Університет Кембриджа зробив справжній прорив у боротьбі з вічними хімікатами - PFAS, які роками накопичуються в організмі, провокують рак, безпліддя й вроджені вади, передають Патріоти України. Дослідники виявили, що певні кишкові бактерії «витягують»...