Є секрет! Що треба їсти, щоб мати розкішне волосся

Щоб мати розкішне волосся, важливо правильно харчуватися, включаючи продукти, які забезпечують волосся необхідними поживними речовинами. Ось деякі продукти, які варто включити в раціон, передають Патріоти України.

  1. Білки — основа для росту волосся, адже волосся складається в основному з кератину, який є білком.
    • Курка, індичка, риба, яйця, бобові, тофу.
  2. Омега-3 жирні кислоти — підтримують зволоження волосся, роблять його блискучим і здоровим.
    • Лосось, тунець, сардини, льняне насіння, чіа, волоські горіхи.
  3. Вітаміни групи B — особливо вітамін B7 (біотин) і B12 важливі для здоров'я волосся. Вони покращують кровообіг шкіри голови та стимулюють ріст волосся.
    • Яйця, молочні продукти, м'ясо, авокадо, банани, горіхи.
  4. Вітамін C — необхідний для вироблення колагену, який зміцнює волосся та сприяє їхньому росту.
    • Цитрусові (апельсини, лимони), ягоди, паприка, броколі.
  5. Вітамін D — сприяє росту волосся, і його дефіцит може призвести до випадання волосся.
    • Жовтки, жирна риба, молочні продукти, сонячне світло.
  6. Цинк — важливий для здоров'я волосяних фолікулів і запобігає випадання волосся.
    • Горіхи, насіння гарбуза, молочні продукти, м'ясо.
  7. Залізо — нестача заліза може призвести до ламкості та випадіння волосся.
    • Червоне м'ясо, шпинат, боби, гарбузове насіння.
  8. Вода — зволоження волосся теж важливе, тому регулярне споживання води допомагає утримувати волосся здоровим.

Пам'ятайте, що здоров'я волосся залежить не лише від харчування, а й від догляду, стилю життя та уникання стресу.

ТОП-5 міфів про сон, через які ви щодня прокидаєтесь втомленими

неділя, 26 жовтень 2025, 18:45

Сон - це не розкіш, а необхідна умова для здоров’я, гарного настрою і концентрації. Проте навколо сну існує безліч міфів, які можуть серйозно шкодити нашому відпочинку. Польський психотерапевт Матеуш Майхжак розвінчав найпоширеніші з них і пояснив, чом...

Все просто! Як легко почистити варені яйця

неділя, 26 жовтень 2025, 17:48

Варені яйця - улюблена страва багатьох. До того ж, вони є гарним джерелом білка, а спосіб їх приготування не передбачає використання олії, що робить цей продукт ще більш корисним, передають Патріоти України. Єдиним недоліком є те, що їх важко чистити. ...