Є секрети! Що їсти ввечері, щоб схуднути

Щоб схуднути, вечеря повинна бути легкою, низькокалорійною та ситною, щоб не перевантажувати організм перед сном. Ось кілька ідей для здорової вечері, передають Патріоти України.

1. Овочевий салат з білковим компонентом:
   • Листя салату, помідори, огірки, болгарський перець, зелень.
   • Додати пісне м'ясо (курка, індичка), рибу (лосось, тріска), або рослинний білок (тофу, квасоля).
   • Легкий соус на основі йогурту або оливкової олії.
2. Гречка з овочами і куркою:
   • Гречка — це відмінне джерело складних вуглеводів.
   • Додати тушковані овочі (броколі, цвітна капуста, шпинат).
   • Куряча грудка, запечена без масла, також хороша для білка.
3. Омлет із зеленими овочами:
   • Омлет з 2-3 яєць або лише білків.
   • Додати шпинат, гриби, помідори, броколі.
   • Можна додати трошки нежирного сиру або авокадо для здорових жирів.
4. Риба з овочами на пару:
   • Лосось, тріска, тунець або інша риба, запечена або приготована на пару.
   • Овочі: броколі, морква, спаржа.
   • Легкий соус з лимоном і прянощами.
5. Квасоля з овочами і авокадо:
   • Квасоля або нут як джерело рослинного білка.
   • Овочі (помідори, шпинат, огірки).
   • Полити оливковою олією та додати шматочок авокадо для здорових жирів.

Також не забувайте про питний режим — достатньо води допомагає прискорити метаболізм.