Щоб схуднути, вечеря повинна бути легкою, низькокалорійною та ситною, щоб не перевантажувати організм перед сном. Ось кілька ідей для здорової вечері, передають Патріоти України.
-
Овочевий салат з білковим компонентом:
-
Листя салату, помідори, огірки, болгарський перець, зелень.
-
Додати пісне м'ясо (курка, індичка), рибу (лосось, тріска), або рослинний білок (тофу, квасоля).
-
Легкий соус на основі йогурту або оливкової олії.
-
Гречка з овочами і куркою:
-
Гречка — це відмінне джерело складних вуглеводів.
-
Додати тушковані овочі (броколі, цвітна капуста, шпинат).
-
Куряча грудка, запечена без масла, також хороша для білка.
-
Омлет із зеленими овочами:
-
Омлет з 2-3 яєць або лише білків.
-
Додати шпинат, гриби, помідори, броколі.
-
Можна додати трошки нежирного сиру або авокадо для здорових жирів.
-
Риба з овочами на пару:
-
Лосось, тріска, тунець або інша риба, запечена або приготована на пару.
-
Овочі: броколі, морква, спаржа.
-
Легкий соус з лимоном і прянощами.
-
Квасоля з овочами і авокадо:
-
Квасоля або нут як джерело рослинного білка.
-
Овочі (помідори, шпинат, огірки).
-
Полити оливковою олією та додати шматочок авокадо для здорових жирів.
Також не забувайте про питний режим — достатньо води допомагає прискорити метаболізм.
Тіні, синява та набряки під очима зазвичай сприймаються як наслідок недосипання або тривалої роботи за комп'ютером. Проте, якщо здоровий 8-годинний сон не знімає цю проблему, причину слід шукати всередині організму, передають Патріоти України. Шкіра на...
Молекулярні біологи з Токійського університету розшифрували механізм, який дозволяє тихоходам (Tardigrada) витримувати смертельні дози радіації, екстремальне зневоднення, заморожування до абсолютного нуля та тривале перебування у відкритому космосі. Ви...
