Є варіанти! Що можна з’їсти пізно ввечері без шкоди для фігури та сну

Пізній голод знайомий майже кожному: вже час спати – і раптом з’являється нестерпне бажання щось перекусити. Найчастіше рука тягнеться до чіпсів, печива або бутерброду. Але саме такі звички найгірше впливають на здоров’я і сон, передають Патріоти України.

Лікарі радять завершувати основний прийом їжі приблизно за 2–3 години до сну – орієнтовно до 19.00–20.00. Саме вечеря вважається найбільш «делікатним» прийомом їжі: у цей час організм готується до відпочинку, тому важливо не перевантажувати його важкою або жирною їжею.

Втім, якщо голод все ж таки дає про себе знати пізніше, варто обирати продукти, які не завадять заснути і не створять зайвого навантаження на травлення.

Індичка. Легке м’ясо, багате на білок і амінокислоту триптофан, яка сприяє розслабленню. Допомагає втамувати голод і водночас може покращити якість сну.

Легкий сир із крекерами або горіхами. Нежирні сири містять білок і той самий триптофан. У поєднанні з крекерами чи невеликою кількістю горіхів це дає відчуття ситості без перевантаження.

Овочі з хумусом. Свіжі огірки, помідори або морква – легкий варіант для вечора. Хумус додає білка і робить перекус більш поживним. Важливо лише обирати варіанти без зайвого цукру.

Фісташки. Невелика жменя забезпечить організм білком, клітковиною і корисними жирами. До того ж вони містять магній, який допомагає розслабитися.

Банан з арахісовою пастою. Банани багаті на калій і складні вуглеводи, що сприяють розслабленню м’язів і стабільному рівню цукру. У поєднанні з пастою це ситний і «спокійний» варіант перекусу. Але не варто забувати, що арахісова паста калорійна. Один середній банан і 15-20 г пасти – оптимальна порція для перекусу.

Щоб уникнути нічних перекусів, важливо рівномірно харчуватися впродовж дня. Нерідко вечірній голод – це наслідок пропущених прийомів їжі або сильного стресу.

Якщо ж бажання щось з’їсти пов’язане не з голодом, а з напругою, краще обрати теплий трав’яний чай – наприклад, м’ятний або ромашковий.