Їсти смачне та корисне: Що треба покласти в холодильник, коли починаєте процес худнення

Щоб почати процес схуднення, важливо підготуватись не тільки морально. З холодильника треба прибрати усе шкідливе або сховати подалі від очей, а заповнити дійсно потрібними продуктими, які ідельні для схудення.

Горіхи та насіння

Мигдаль, волоські горіхи, фісташки, фундук — повні здорового жиру та високоякісного білка, а також клітковини та антиоксидантів. Незважаючи на їх енергетичну щільність, споживання горіхів не призведе до автоматичного збільшення кілограмів. Одне дослідження, пов'язане із середземноморською дієтою, показало, що люди, які їдять горіхи два або більше разів на тиждень, мали менше шансів набрати вагу, ніж ті, хто їх рідко їв.

Невеликої жмені достатньо. Вони ідеально підходять для доповнення йогурту, додавання в смузі чи заправки салатів. Чіа, льон, коноплі і насіння кунжуту повинні бути вашими улюбленими.

Ягоди

Солодкі, терпкі, соковиті та смачні ягоди також мають меншу калорійність. Тому вони чудово підходять для днів голодування 5:2, коли ви можете з'їсти невелику кількість їжі. Наповніть свою тарілку особливо чорницею і малиною.

Овочі

Брокколі, капуста, брюссельська капуста, рукола, цвітна капуста, зелень — найкраще допомагають при схудненні. Вони допомагають зменшити запалення і зміцнити імунітет. Крім антиоксидантів, які борються з хворобами, овочі з роду хрестоцвітих також багаті ще однією суперпоживною речовиною: клітковиною. Вживання 30 грамів клітковини на день достатнтьо для дієти.

Здорові жири

Корисні жири містяться в рослинній, оливковій, арахісовій та ріпаковій олії; авокадо; горіхи; насіння та деякі види риби.


А ви це знали? Чому не можна купатися у холодному душі у спеку

п’ятниця, 27 червень 2025, 12:05

У спекотні дні багато хто мріє про момент, коли опиниться вдома і зможе стати під струмені холодного душу. Однак вчені застерігають – такий спосіб освіжитись може бути не тільки шкідливим, але й становити неабияку небезпеку, передають Патріоти України....

Ці продукти продовжують життя! Що варто їсти для зміцнення здоров’я та профілактики хвороб

п’ятниця, 27 червень 2025, 10:59

Здоров’я – найцінніший ресурс, який потребує щоденної уваги. Харчування відіграє ключову роль у підтримці доброго самопочуття, профілактиці хвороб і навіть у боротьбі з серйозними захворюваннями. Видання зібрало список накорисніших продуктів, які зміцн...