Кардіологи назвали просту звичку після 50, яка може захистити артерії краще за ліки

Після 50 років стан артерій відіграє ключову роль у здоров’ї серця, мозку та всього організму. Саме від еластичності судин залежить ризик інсульту, інфаркту та інших серйозних захворювань, передають Патріоти України.

Кардіологи наголошують, що підтримувати здоров’я артерій можна завдяки простим щоденним звичкам. Однією з найефективніших, за словами фахівців, є регулярна швидка ходьба.

Кардіолог-превентолог Рамі Досс пояснює, що артерії — це не просто «трубки», якими рухається кров. Це динамічні м’язові структури, що постійно розширюються і звужуються з кожним серцебиттям. Якщо вони втрачають еластичність, у судинах можуть накопичуватися бляшки, що ускладнює кровообіг і збільшує навантаження на серце.

Кардіолог Тіна Шах зазначає, що після 50 років стан артерій стає одним із головних показників ризику серцево-судинних захворювань, інсульту, проблем із пам’яттю та кровообігом.

За словами лікарів, швидка ходьба протягом приблизно 20–30 хвилин на день здатна суттєво покращити стан судин. Така активність допомагає зменшити запалення в організмі, знижує артеріальний тиск, підвищує рівень «хорошого» холестерину та покращує роботу ендотелію — внутрішнього шару артерій.

Американська асоціація серця рекомендує щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень. Швидка ходьба входить до цієї категорії й вважається одним із найпростіших способів підтримувати здоров’я серцево-судинної системи.

Лікарі радять починати поступово — навіть із 10 хвилин на день, поступово збільшуючи тривалість прогулянок. Також важливо більше рухатися протягом дня, адже тривале сидіння може зменшувати користь навіть від ранкового тренування.

Крім фізичної активності, кардіологи рекомендують контролювати рівень стресу, вживати більше натуральних продуктів і додавати до тижневого графіка силові тренування. За словами фахівців, саме поєднання цих звичок допомагає підтримувати здоров’я артерій у довгостроковій перспективі.