У листопаді через нестачу денного світла біологічний годинник людини може працювати зі збоями. Через це вранці часто бракує енергії та погіршується настрій. Як полегшити пробудження в холодну пору року, розповіла психологиня Олена Адамова в програмі «Ранок Вдома» на телеканалі «Дім», передають Патріоти України.
За словами експертки, світло є одним із головних сигналів для мозку, який регулює цикл сну та бадьорості.
Коли сонячне світло потрапляє на сітківку ока, мозок отримує сигнал про початок дня. Це впливає на вироблення мелатоніну — гормону, пов'язаного зі сном, а також на процеси, які регулюють настрій та активність.
«Світло — це не лише про видно-невидно. Це головний сигнал, який керує гормонами ще з давніх-давен: сонце через сітківку ока повідомляє мозку, що настав день, тоді припиняється вироблення мелатоніну — гормону сну — і вмикається серотонін, пов'язаний із настроєм та енергією», — пояснила Адамова.
Щоб компенсувати нестачу природного освітлення, психологиня радить використовувати спеціальні лампи для світлотерапії вдома або на роботі.
Водночас під час нічних пробуджень краще не вмикати яскраве світло та не користуватися смартфоном, щоб не ускладнювати повторне засинання.
Психологиня радить не вимагати від себе максимальної продуктивності одразу після пробудження. За її словами, можна дозволити собі трохи полежати в ліжку, не вступаючи у внутрішню суперечку щодо необхідності вставати.
Серед інших рекомендацій:
Адамова рекомендує спочатку випити води, а вже потім снідати та пити каву.
За її словами, кава натщесерце може забезпечити лише короткочасне відчуття бадьорості, після якого сонливість здатна посилитися.
Психологиня також звернула увагу на тривалу дію кофеїну. За її словами, він може залишатися в організмі протягом 5–6 годин і впливати на якість нічного сну.
«Бажано після 16:00 вже не пити каву, адже цей кофеїн не дасть вам заснути, а вранці ще більше хотітиметься спати», — зазначила експертка.
Отже, у холодну пору року варто приділяти увагу не лише ранковим звичкам, а й умовам нічного відпочинку та регулярності режиму сну.
У листопаді через нестачу денного світла біологічний годинник людини може працювати зі збоями. Через це вранці часто бракує енергії та погіршується настрій. Як полегшити пробудження в холодну пору року, розповіла психологиня Олена Адамова в програмі «Р...
Шалений темп сучасного життя змушує нас споживати їжу на ходу, буквально за кілька хвилин. Проте гастроентерологи попереджають, що така звичка є справжньою катастрофою для шлунково-кишкового тракту. Організм просто не встигає нормально переробити їжу, ...
