Хочете досягти всіх цілей у новому році: ТОП-4 техніки, які справді діють

Новий рік – це час змін, висновків, підсумків, планів на майбутнє і, звичайно ж, загадування бажань. Існує безліч різних способів загадати омріяне. Важливо візуалізувати у теперішньому часі, ніби все вже збулося: замість "хочу купити квартиру" скажіть "Я живу в новій квартирі", передають Патріоти України.

Але часто трапляється, що список планів переходить у категорію "нереалізованих" Психологи кажуть, що є ефективні техніки, які допоможуть вам структурувати мрії та впевнено йти до результату.

Матриця Ейзенхауера

Матриця Ейзенхауера – це простий інструмент для управління часом і визначення пріоритетів завдань. Вона названа на честь Дуайта Д. Ейзенхауера, 34-го президента США, який був відомий своєю здатністю ефективно розподіляти час і ресурси.

Суть матриці полягає в тому, щоб розділити всі завдання на чотири категорії за двома критеріями:

1. Терміновість: чи потрібно виконати завдання негайно?
2. Важливість: наскільки це завдання впливає на досягнення ваших цілей?

Далі йдемо по списку:

• термінові та важливі завдання потрібно виконати одразу;
• не термінові, але важливі – запланувати на найближчий час;
• деякі термінові, але не важливі завдання можна делегувати;
• не термінові та не важливі можна навіть викреслити.

Метод WOOP

WOOP – це абревіатура, що розшифровується як Wish, Outcome, Obstacle, Plan. Це техніка постановки цілей, розроблена психологом Габріель Еттинген. Сенс полягає у тому, щоб візуалізувати бажане, передбачити перешкоди та розробити план дій для їх подолання.

Визначте чотири кроки:

• Wish – що ви хочете досягти?
• Outcome – який бажаний результат? Уявіть, що ваше бажання вже здійснилося. Які позитивні наслідки це матиме? Як ви будете себе почувати?
• Obstacle – які можуть бути труднощі?
• Plan – розробіть конкретний план дій для подолання передбачуваних перешкод. Використовуйте формулу "Якщо... тоді...".

Візуалізація бажаного результату та планування дій підвищують мотивацію.

Smart-цілі

SMART – це абревіатура, яка розшифровується як Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound. Кожна літера в цьому слові відповідає за певний критерій,

Ціль має бути:

• Specific (конкретною);
• Measurable (вимірюваною);
• Achievable (реальною для виконання);
• Relevant (відповідною вашим цінностям);
• Time-bound (з терміном виконання).

SMART-цілі допомагають структурувати ваші дії і відстежувати прогрес

Ось приклад того, як можна перетворити нечітку мету в SMART-ціль. Нечітка мета: "Хочу схуднути." SMART-ціль: "Я зменшу свою вагу на 7 кг до 1 березня грудня, займаючись спортом 2 рази на тиждень по 40-45 хвилин і дотримуючись правильного харчування."

Техніка зворотного планування

Зворотне планування передбачає рух від кінцевої мети до початкових дій. Фактично планування починається не з теперішнього моменту, а з кінцевого результату. Визначивши ціль, ми концентруємося, на діях, які необхідні для її досягнення.

• Отже, потрібно насамперед сформулювати кінцеву мету й чітко визначити результат.
• Далі слід розбити мету на етапи, визначити основні кроки, які ведуть до цілі.
• Потім потрібно розписати дії для кожного етапу, прив’язати виконання до термінів, Розподіливши по днях чи тижнях.
• Щотижня слід перевіряти прогрес і за потреби оновлювати план.

Встановлення дедлайнів для кожного етапу допомагає ефективно управляти часом. Коли мета здається занадто великою і складною, зворотне планування допомагає розбити її на менші, більш досяжні завдання.