З віком ризик погіршення пам'яті та розвитку деменції може зростати. Однак деякі повсякденні звички допомагають підтримувати роботу мозку, зберігати концентрацію уваги та уповільнювати вікові когнітивні зміни, передають Патріоти України.
Сімейний лікар Дональд Грант назвав шість способів подбати про здоров'я мозку. Серед рекомендацій — фізична активність, повноцінний сон, збалансоване харчування та регулярне спілкування з іншими людьми. Про це пише Express.
1. Регулярно займайтеся фізичними вправами
Фізична активність корисна не лише для тіла, а й для мозку. Вона сприяє покращенню кровообігу та постачанню кисню до мозкових тканин.
Крім того, рух позитивно впливає на вироблення дофаміну й серотоніну, які беруть участь у регуляції настрою та концентрації уваги.
За словами лікаря, регулярні вправи можуть допомогти уповільнити вікові когнітивні зміни та знизити ризик нейродегенеративних захворювань.
2. Підтримуйте соціальні контакти
Спілкування з друзями, рідними та знайомими також важливе для здоров'я мозку. Соціальна активність стимулює розумову діяльність, допомагає справлятися зі стресом і підтримує пам'ять.
Натомість самотність та ізоляція можуть негативно впливати на когнітивні функції.
Лікар посилається на дослідження Гарвардського університету, згідно з яким у людей з активним соціальним життям когнітивні порушення траплялися на 70% рідше, ніж у менш товариських учасників.
3. Дотримуйтеся режиму сну
Повноцінний сон необхідний для відновлення мозку, обробки інформації та закріплення спогадів.
Під час відпочинку активізуються процеси очищення мозку від непотрібних речовин, зокрема бета-амілоїду, накопичення якого пов'язують із хворобою Альцгеймера.
Дональд Грант радить:
4. Харчуйтеся збалансовано
Раціон відіграє важливу роль у підтримці когнітивних функцій. Для здоров'я мозку лікар рекомендує регулярно їсти жирну рибу, фрукти та овочі, а також продукти, багаті на білок і вітаміни.
Особливу увагу варто приділяти продуктам, які містять омега-3 жирні кислоти.
Водночас бажано обмежувати споживання ультраоброблених продуктів і солодощів, надлишок яких може негативно впливати на загальний стан організму.
5. Займайтеся хобі, які тренують мозок
Читання, розгадування головоломок і гра на музичних інструментах допомагають підтримувати розумову активність.
Такі заняття стимулюють пам'ять, розвивають креативність і тренують здатність розв'язувати складні завдання.
За словами лікаря, регулярні інтелектуальні захоплення можуть бути корисними для підтримки здоров'я мозку та зниження ризику когнітивного спаду.
6. Частіше гуляйте на природі
Прогулянки на свіжому повітрі допомагають зменшити розумову втому, покращити настрій і підтримати творче мислення.
Особливо корисним може бути перебування поблизу водойм. Такі місця, які називають блакитними просторами, сприяють зниженню стресу та покращенню емоційного стану.
Регулярні прогулянки можуть стати ще однією корисною складовою турботи про мозок.
Коли варто звернутися до лікаря
Дональд Грант наголошує: якщо людина помічає проблеми з пам'яттю, концентрацією уваги або інші незвичні зміни в роботі мозку, не варто відкладати консультацію сімейного лікаря.
Фахівець допоможе оцінити стан здоров'я та визначити, чи потрібні додаткові обстеження.
Водночас жодна окрема звичка не гарантує захисту від деменції. Проте комплексний підхід до фізичного, соціального та інтелектуального здоров'я може допомогти підтримувати роботу мозку протягом життя.
З віком ризик погіршення пам'яті та розвитку деменції може зростати. Однак деякі повсякденні звички допомагають підтримувати роботу мозку, зберігати концентрацію уваги та уповільнювати вікові когнітивні зміни, передають Патріоти України. Сімейний лікар...
Уявіть ситуацію: ви поїхали у відпустку на тиждень, а повернувшись додому, виявляєте, що у вашій квартирі живуть невідомі люди, які вже змінили замки й спокійно дивляться ваш телевізор. Поліція, яка прибула на виклик, лише знизує плечима й радить зверт...
