Чи можна жити довше без пігулок, дієт чи спортзалу? Так, стверджують вчені з Американського коледжу кардіології. Нове масштабне дослідження довело: якість сну має безпосередній вплив на тривалість життя. І зміни, які продовжують життя, доступні кожному з нас - просто вдома, без витрат, передають Патріоти України.
Вивчивши дані понад 170 тисяч осіб і порівнявши їх зі статистикою смертності за чотири роки, науковці дійшли сенсаційного висновку: сон — це не просто відпочинок, а потужний інструмент зниження ризику:
Жінки, які дотримуються рекомендацій зі сну, живуть у середньому на 2,5 року довше, а чоловіки — на 5 років.
1. Засинайте швидко і спокійно
Що менше ви крутитесь перед сном, дивитесь серіали чи прокручуєте події дня — тим якіснішим буде ваш сон. Провітрюйте кімнату, спіть у темряві, використовуйте комфортні матрац і подушку, не їжте перед сном — і ви засинатимете швидше.
2. Уникайте нічних пробуджень
Прокидатися вночі на перекус чи в туалет — шкідливо. Це порушує фази сну і виснажує організм. Якщо прокидаєтеся регулярно — варто звернутися до лікаря і перевірити стан здоров’я.
3. Спіть 7–8 годин — не більше і не менше
Оптимальна тривалість сну — золота середина. І недосип, і пересипання однаково шкодять здоров’ю. Навіть якщо ви в ліжку 8 годин, але прокидаєтеся — сон не рахується повноцінним.
4. Прокидайтеся відпочилими
Ранкове самопочуття — найкращий показник якості сну. Якщо ви прокидаєтеся виснаженими або дратівливими — можливо, вам не вистачає вітамінів, або сон був поверхневим.
5. Відмовтесь від снодійного
Снодійне — це не вирішення проблем зі сном, а шлях до залежності. Такі препарати порушують природні цикли сну, і замість відпочинку ви отримуєте ще більше проблем.
Зверніть увагу на дрібниці: тиша в спальні, зручна постіль, відмова від їжі ввечері. Ці зміни справді мають значення. І саме вони можуть дати вам додаткові роки життя — доведено наукою.
Масова помилка - постійно змахувати застосунки з багатозадачності, сподіваючись зекономити заряд. Навіть Apple пояснює, що це не подовжує автономність, а інколи навіть погіршує ситуацію. Про це пише The Sun, передають Патріоти України. Багато власників...
Існує багато стереотипів про дітей розлучених батьків, часто неправильних і навіть шкідливих. Постійне перебування між двома сім’ями змінює динаміку, але не означає автоматично проблем у поведінці чи відчутті любові й безпеки, передають Патріоти Україн...