Хочете швидко схуднути? Ці види спорту спалюють найбільше калорій - обирайте свій!

Мрієте про струнке тіло, але не знаєте, з чого почати? У світі, де здоровий спосіб життя вже не мода, а норма, все більше людей шукають найефективніші способи схуднення, передають Патріоти України.

Ми зібрали список найрезультативніших видів фізичної активності, які допомагають швидко спалювати калорії, покращують фігуру та самопочуття.

Плавання — м’яке навантаження для всього тіла

Плавання не лише заспокоює, а й є чудовим способом скинути зайве. За одну годину в басейні людина вагою 70 кг спалює від 500 до 700 калорій, а при інтенсивних стилях (батерфляй, кроль) — до 800 калорій. Плавання зміцнює серце, м’язи, суглоби, при цьому не травмує опорно-рухову систему — ідеальний варіант для людей із травмами.

Скандинавська ходьба — прогулянка з ефектом фітнесу

Звичайна на вигляд прогулянка з палицями дозволяє спалювати 400–600 калорій за годину, одночасно зміцнюючи м’язи ніг, рук і корпусу. Вона щадить суглоби, особливо коліна, і підходить навіть людям поважного віку. До того ж вона покращує витривалість і роботу серцево-судинної системи.

Велоспорт — не тільки про ноги

Якщо їздити на велосипеді зі швидкістю 19–22 км/год, можна позбутися 500–600 калорій за годину, а заняття спінінгом — до 800 калорій. Велоспорт добре прокачує ноги, легені та серце, і підходить як для занять на вулиці, так і вдома.

Йога — спалює калорії та знімає стрес

Деякі види йоги (аштанга, віньяса) допомагають позбутися до 500 калорій за годину. Вона покращує гнучкість, тримає м’язи в тонусі, зменшує стрес і сприяє здоров’ю суглобів. Плюс — красива постава і гнучкість як бонус!

Аквааеробіка — тренування без болю

Заняття у воді — справжній порятунок для тих, хто має проблеми з суглобами. Аквааеробіка дозволяє витрачати 400–600 калорій на годину, не перевантажуючи опорно-рухову систему. Чудово підходить для реабілітації та профілактики травм.

Пілатес — м’язи міцні, суглоби цілі

Пілатес — це ідеальна практика для тих, хто хоче зміцнити прес, спину та тазове дно без жорсткого навантаження. За годину спалюється 250–400 калорій, а регулярні тренування покращують баланс, поставу та гнучкість, особливо у людей після 40–50 років.

Найефективніші види спорту для схуднення: порівняння калорій, які ви можете спалити за годину (вага — 70 кг):

Висновок:

Щоб швидко й безпечно схуднути, обирайте активність, яка вам до душі. Плавання, йога, велосипед чи ходьба з палицями — кожен з цих варіантів допоможе скинути вагу, якщо ви будете займатися регулярно.