Кілограми будуть танути на очах! Як зробити звичайну ходьбу максимально корисною для фігури

Ходьба - один із найпростіших способів залишатися активним і схуднути. Регулярні прогулянки прискорюють спалювання калорій, покращують кровообіг і загальний стан організму. А додавання одного простого елемента може зробити ходьбу ефективнішою, передають Патріоти України.

Як ходьба допомагає схуднути?

  • Це відмінний старт для людей із зайвою вагою, бо не створює надмірного навантаження на суглоби.
  • Залежно від темпу та маси тіла, ви спалюєте від 200 до 400 калорій на годину.
  • Прогулянки на свіжому повітрі допомагають регулювати гормони голоду та знижують рівень кортизолу — гормону стресу, який сприяє накопиченню жиру, особливо на животі.

Що зробити, щоб ходьба була ще ефективнішою?

  • Додавайте випади під час прогулянки. Вони задіюють ноги та сідниці, активують різні групи м’язів і прискорюють метаболізм.
  • Техніка важливіша за швидкість. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, зробіть великий крок вперед. Обидва коліна зігнуті під кутом 90°; переднє коліно над щиколоткою. Поверніться у вихідне положення і повторіть для іншої ноги.
  • Починайте з 10 повторень на ногу, тримаючи рівний темп. Згодом збільшуйте тривалість тренування, відпочиваючи 30 секунд між підходами. Виконуйте 3–4 рази на тиждень для видимого результату.

Висновок: проста ходьба, поєднана з базовими вправами, може стати ефективним і безпечним способом спалювання жиру та підтримки здоров’я.

Феномен довголіття: ТОП-5 науково обґрунтованих правил здоров’я від відомого кардіолога

неділя, 26 жовтень 2025, 23:10

Що дозволяє деяким людям доживати до 100 років у відмінній формі? Відомий кардіолог доктор Ерик Топол стверджує, що секрет простіший, ніж ми думаємо. Після багатьох років досліджень він виділив п’ять ключових принципів здорового способу життя, які не в...

ТОП-5 міфів про сон, через які ви щодня прокидаєтесь втомленими

неділя, 26 жовтень 2025, 18:45

Сон - це не розкіш, а необхідна умова для здоров’я, гарного настрою і концентрації. Проте навколо сну існує безліч міфів, які можуть серйозно шкодити нашому відпочинку. Польський психотерапевт Матеуш Майхжак розвінчав найпоширеніші з них і пояснив, чом...