Коли треба лягати спати, щоб добре висипатися: Неврологи розкрили секрет і дали поради

Життя в шаленому ритмі має свої недоліки, зокрема, недосипання і порушення сну. Що вкрай негативно позначається на нашому здоров’ї, передають Патріоти України.

Це може стати причиною безсоння, виснаження, зниження імунітету, порушення когнітивних функцій і навіть ожиріння. Розповідаємо, які наслідки порушення сну і коли найкраще лягати спати, посилаючись на роз’яснення лікаря-сомнолога Юрія Погорецького в ефірі "Сніданку з 1+1".

Якщо порушується режим сну, це відразу позначається на загальному здоров’ї організму. Лікар зазначає, що від недосипання можуть розвинутися захворювання серця, цукровий діабет, депресія, проблеми з надлишковою вагою.

Сомнолог наголошує, що від порушень сну та недосипання найчастіше страждають ті, хто має маленьких дітей і ненормований робочий графік. Втім, наразі більшість людей, навіть тих, хто має можливість висипатися, страждають від неякісного сну.

Як швидко заснути ввечері: поради лікарів

Щоб бути виспаними і почуватися бадьоро вранці, треба дотримуватися кількох простих правил.

  • Не варто перед сном займатися спортом, слід уникати фізичної активності.
  • Лягати треба не пізніше 22:00, бо саме в цей проміжок часу виробляється серотонін – гормон щастя.
  • Перед сном можна прогулятися на свіжому повітрі.
  • Не слід переїдати на ніч і лягати спати голодними також не варто.
  • Для того, аби виробити такий режим, треба правильно розподілити свій час.

Тож найкращою годиною для того, щоб лягти спати і повністю відновити сили, є 22:00. Лікарі також рекомендують прокидатися не пізніше шостої ранку. Перед тим, як лягати спати, треба розвантажити свою голову від зайвих думок і розслабитися.

Якщо дотримуватися цих нескладних правил, то буде легко прокидатися вранці, й упродовж дня організм працюватиме якісно та продуктивно.

Електрична пастка: Три пристрої, які можуть спалити ваш дім, якщо підключити їх до подовжувача

субота, 18 жовтень 2025, 23:10

Експерти з електрики попереджають: підключення потужних приладів до подовжувачів може призвести до пожежі та серйозної небезпеки для дому, передають Патріоти України. Директор Elec Training Чаранджіт Манну виділяє чайники, тостери та електричні обігрів...

Очистять вашу оселю! Ось які кімнатні рослини поглинають токсини

субота, 18 жовтень 2025, 18:45

Яких тільки фільтрів для дому зараз не знайдеш у магазинах техніки. Коштує все це чималих грошей і часом є досить складним в обслуговуванні. Тоді як забезпечити чистоту повітря в оселі можна значно простіше – за допомогою кімнатних рослин, передають Па...