Короткий денний сон може дати більше енергії, ніж чашка кави: Вчені розставили крапки над "і"

Короткий денний сон може дати більше, ніж чашка кави. Він знижує рівень стресу, покращує самопочуття, підвищує концентрацію й допомагає швидко відновити енергію. Але щоб дрімота справді була ефективною, вона має тривати не надто довго - і не надто коротко, передають Патріоти України.

Чому варто спати вдень?

Замість чергової кави чи енергетика варто дати організму те, чого він справді потребує — короткий сон. Він допомагає:

• зменшити напруження;
• підвищити продуктивність;
• покращити настрій і здоров’я.

Недосип — серйозна загроза. Він підвищує ризик гіпертонії, серцево-судинних захворювань та знижує імунітет. Саме тому навіть 30 хвилин сну вдень — це внесок у ваше довголіття.

Що кажуть науковці?

Японська професорка Санай Оріяма з Університету в Хіросімі провела дослідження серед медиків, які працювали нічні зміни. Вона виявила, що звична порада «дрімати 20 хвилин» не завжди ефективна. Наприклад, медпрацівники, які спали дві години до опівночі, почувалися сонними вже о 4 ранку.

А от інша група, яка дотримувалась так званої стратегії подвійної дрімоти, показала кращі результати. Їхній графік виглядав так:

• перша дрімота — 90 хвилин перед опівніччю;
• друга дрімота — 30 хвилин о 3-й годині ночі.

Завдяки цьому вони залишалися бадьорими до самого ранку.

Скільки саме треба спати?

Професорка пояснює: повноцінний цикл сну триває 90 хвилин. Якщо прокидатися посеред цього циклу — ми будемо розбиті й дезорієнтовані. Саме тому кращий варіант для денного відпочинку — це:

• або 30 хвилин, щоб «підзарядитись»;
• або повні 90 хвилин, щоб пройти весь цикл сну;
• або поєднати обидва варіанти, якщо маєте змогу.

Уникайте сну понад 2 години вдень — це може мати протилежний ефект: викликати млявість і проблеми з нічним сном.

Висновок:
Денна дрімота — це не лінь, а потужний інструмент для відновлення енергії. Ідеальний час — 30 хвилин або 90 хвилин. Якщо хочете бути продуктивними, бадьорими й менше хворіти — дозвольте собі трохи поспати вдень.