
Короткий денний сон може дати більше, ніж чашка кави. Він знижує рівень стресу, покращує самопочуття, підвищує концентрацію й допомагає швидко відновити енергію. Але щоб дрімота справді була ефективною, вона має тривати не надто довго - і не надто коротко, передають Патріоти України.
Замість чергової кави чи енергетика варто дати організму те, чого він справді потребує — короткий сон. Він допомагає:
Недосип — серйозна загроза. Він підвищує ризик гіпертонії, серцево-судинних захворювань та знижує імунітет. Саме тому навіть 30 хвилин сну вдень — це внесок у ваше довголіття.
Японська професорка Санай Оріяма з Університету в Хіросімі провела дослідження серед медиків, які працювали нічні зміни. Вона виявила, що звична порада «дрімати 20 хвилин» не завжди ефективна. Наприклад, медпрацівники, які спали дві години до опівночі, почувалися сонними вже о 4 ранку.
А от інша група, яка дотримувалась так званої стратегії подвійної дрімоти, показала кращі результати. Їхній графік виглядав так:
Завдяки цьому вони залишалися бадьорими до самого ранку.
Професорка пояснює: повноцінний цикл сну триває 90 хвилин. Якщо прокидатися посеред цього циклу — ми будемо розбиті й дезорієнтовані. Саме тому кращий варіант для денного відпочинку — це:
Уникайте сну понад 2 години вдень — це може мати протилежний ефект: викликати млявість і проблеми з нічним сном.
Висновок:
Денна дрімота — це не лінь, а потужний інструмент для відновлення енергії. Ідеальний час — 30 хвилин або 90 хвилин. Якщо хочете бути продуктивними, бадьорими й менше хворіти — дозвольте собі трохи поспати вдень.
Сон - це не розкіш, а необхідна умова для здоров’я, гарного настрою і концентрації. Проте навколо сну існує безліч міфів, які можуть серйозно шкодити нашому відпочинку. Польський психотерапевт Матеуш Майхжак розвінчав найпоширеніші з них і пояснив, чом...
Варені яйця - улюблена страва багатьох. До того ж, вони є гарним джерелом білка, а спосіб їх приготування не передбачає використання олії, що робить цей продукт ще більш корисним, передають Патріоти України. Єдиним недоліком є те, що їх важко чистити. ...