Лягайте спати вчасно - інакше серце не витримає! Ось чому

Нові наукові дані підтверджують: нерегулярний час відходу до сну пов’язаний з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, передають Патріоти України.

Дослідження, опубліковане в Журналі Американської кардіологічної асоціації, показало, що різкі зміни тривалості сну — понад 2 години протягом тижня — збільшують ризик розвитку атеросклерозу — хвороби, що є однією з головних причин смертності в усьому світі.

Що показало дослідження?

Більше 2000 дорослих віком 45–84 років протягом тижня носили спеціальні пристрої, що відстежували їхній сон. Паралельно оцінювали стан серцево-судинної системи за допомогою аналізу кальцію у коронарних артеріях, товщини сонної артерії та лодыжечно-плечового індексу.

Результати засвідчили, що нестабільний режим сну та зміни його тривалості пов’язані із збільшенням бляшок в артеріях і проблемами з кровообігом.

Регулярність сну важливіша за тривалість?

Вчені підкреслюють, що дотримання сталого часу сну і пробудження так само важливе, як і загальна кількість годин сну. Це підтверджують і попередні дослідження, які пов’язували нерегулярний сон із ожирінням, підвищеним тиском, проблемами з цукром у крові, стресом і депресією.

Як встановити правильний режим сну?

Щоб зберегти здоров’я серця і покращити якість сну, не рекомендується відхилятися від звичного часу відходу до сну більше ніж на 2 години на тиждень. Наприклад, якщо ви лягаєте о 22:00 в будні, не варто регулярно засиджуватися до опівночі у вихідні.

Експерти радять створити вечірній ритуал для розслаблення:

• Догляд за шкірою, щоб відволіктися від гаджетів і підготуватися до сну.
• Провітрювання та максимальне перебування на сонці вранці для нормалізації циркадних ритмів.
• Вечірня йога або легкі вправи для зняття напруги.
• Обмеження кофеїну в другій половині дня.
• За потреби — прийом магнію як природного засобу для релаксації.

Висновок

Підтримка стабільного режиму сну є важливою складовою здоров’я серця та профілактики атеросклерозу. Регулярність сну, разом із достатньою його тривалістю, допоможе зміцнити організм і покращити самопочуття.