Літо вже близько! Скільки калорій треба їсти на день, щоб схуднути

Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж витрачаєш. Це називається калорійним дефіцитом. Скільки саме калорій треба їсти — залежить від багатьох факторів:


Основні чинники:

  1. Вік
  2. Стать
  3. Зріст
  4. Вага
  5. Рівень фізичної активності
  6. Ціль (на скільки кг хочеш схуднути і за який час)

Середні орієнтири:

  • Жінки (середній рівень активності):
    • Для підтримки ваги: 1800–2200 ккал/день
    • Для схуднення: 1400–1800 ккал/день
  • Чоловіки (середній рівень активності):
    • Для підтримки ваги: 2200–2700 ккал/день
    • Для схуднення: 1700–2200 ккал/день
Щоб схуднути на 0,5 кг на тиждень, потрібен дефіцит приблизно 500 ккал на день.

Приклад розрахунку:

Якщо ти хочеш, я можу порахувати твою добову норму калорій — просто напиши:

  • вік
  • стать
  • зріст
  • вага
  • рівень активності (сидячий, помірний, активний)

Поради:

  • Не знижуй калорії нижче 1200 ккал (жінки) або 1500 ккал (чоловіки) без нагляду лікаря.
  • Важливо не тільки скільки калорій, а й звідки вони: білки, овочі, складні вуглеводи — краще, ніж солодощі, хліб і фастфуд.
  • Додай рух: навіть 10–20 хвилин ходьби на день допомагають процесу.

Це може здивувати! ТОП-15 ранкових звичок, які сповільнюють ваш метаболізм

вівторок, 28 жовтень 2025, 18:30

Кожен ранок - це шанс задати темп усьому дню. Те, що ви робите у перші години після пробудження, безпосередньо впливає на швидкість метаболізму, рівень енергії та здатність спалювати жир, передають Патріоти України. Невинні, на перший погляд, звички – ...

Психологічний тест: Яку тварину побачили першою - це розкриє ваші приховані риси

вівторок, 28 жовтень 2025, 17:50

Психологічні тести, що визначають особистість, є потужним інструментом для самопізнання, допомагаючи краще зрозуміти власні внутрішні мотиви та поведінкові патерни. Вони корисні, оскільки можуть розкрити приховані риси характеру, про які ми самі не зав...