Літо вже близько! Скільки калорій треба їсти на день, щоб схуднути

Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж витрачаєш. Це називається калорійним дефіцитом. Скільки саме калорій треба їсти — залежить від багатьох факторів:

Основні чинники:

1. Вік
2. Стать
3. Зріст
4. Вага
5. Рівень фізичної активності
6. Ціль (на скільки кг хочеш схуднути і за який час)

Середні орієнтири:

• Жінки (середній рівень активності):
  • Для підтримки ваги: 1800–2200 ккал/день
  • Для схуднення: 1400–1800 ккал/день
• Чоловіки (середній рівень активності):
  • Для підтримки ваги: 2200–2700 ккал/день
  • Для схуднення: 1700–2200 ккал/день

Щоб схуднути на 0,5 кг на тиждень, потрібен дефіцит приблизно 500 ккал на день.

Приклад розрахунку:

Якщо ти хочеш, я можу порахувати твою добову норму калорій — просто напиши:

• вік
• стать
• зріст
• вага
• рівень активності (сидячий, помірний, активний)

Поради:

• Не знижуй калорії нижче 1200 ккал (жінки) або 1500 ккал (чоловіки) без нагляду лікаря.
• Важливо не тільки скільки калорій, а й звідки вони: білки, овочі, складні вуглеводи — краще, ніж солодощі, хліб і фастфуд.
• Додай рух: навіть 10–20 хвилин ходьби на день допомагають процесу.