Літо вже близько! Скільки калорій треба їсти на день, щоб схуднути

Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж витрачаєш. Це називається калорійним дефіцитом. Скільки саме калорій треба їсти — залежить від багатьох факторів:


Основні чинники:

  1. Вік
  2. Стать
  3. Зріст
  4. Вага
  5. Рівень фізичної активності
  6. Ціль (на скільки кг хочеш схуднути і за який час)

Середні орієнтири:

  • Жінки (середній рівень активності):
    • Для підтримки ваги: 1800–2200 ккал/день
    • Для схуднення: 1400–1800 ккал/день
  • Чоловіки (середній рівень активності):
    • Для підтримки ваги: 2200–2700 ккал/день
    • Для схуднення: 1700–2200 ккал/день
Щоб схуднути на 0,5 кг на тиждень, потрібен дефіцит приблизно 500 ккал на день.

Приклад розрахунку:

Якщо ти хочеш, я можу порахувати твою добову норму калорій — просто напиши:

  • вік
  • стать
  • зріст
  • вага
  • рівень активності (сидячий, помірний, активний)

Поради:

  • Не знижуй калорії нижче 1200 ккал (жінки) або 1500 ккал (чоловіки) без нагляду лікаря.
  • Важливо не тільки скільки калорій, а й звідки вони: білки, овочі, складні вуглеводи — краще, ніж солодощі, хліб і фастфуд.
  • Додай рух: навіть 10–20 хвилин ходьби на день допомагають процесу.

Це справді працює! Як врятуватися від набряків ніг влітку - дієві поради

субота, 7 червень 2025, 9:59

Набряки ніг влітку — часта проблема, особливо у спеку, коли судини розширюються, а рідина затримується в тканинах. Ось дієві поради, як полегшити або запобігти цьому, передають Патріоти України. Норма: 1,5–2 л чистої води на день (без врахування чаю, к...

Є вагомі причини! Які продукти варто виключити з раціону влітку

субота, 7 червень 2025, 9:32

Ось перелік груп і конкретних продуктів, від яких варто утриматися або звести до мінімуму влітку, а також пояснення, чому це корисно, передають Патріоти України. Підсумовуючи, у спекотну пору варто виключити або суттєво обмежити:. Натомість обирайте ле...