Літо вже близько! Скільки калорій треба їсти на день, щоб схуднути

Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж витрачаєш. Це називається калорійним дефіцитом. Скільки саме калорій треба їсти — залежить від багатьох факторів:


Основні чинники:

  1. Вік
  2. Стать
  3. Зріст
  4. Вага
  5. Рівень фізичної активності
  6. Ціль (на скільки кг хочеш схуднути і за який час)

Середні орієнтири:

  • Жінки (середній рівень активності):
    • Для підтримки ваги: 1800–2200 ккал/день
    • Для схуднення: 1400–1800 ккал/день
  • Чоловіки (середній рівень активності):
    • Для підтримки ваги: 2200–2700 ккал/день
    • Для схуднення: 1700–2200 ккал/день
Щоб схуднути на 0,5 кг на тиждень, потрібен дефіцит приблизно 500 ккал на день.

Приклад розрахунку:

Якщо ти хочеш, я можу порахувати твою добову норму калорій — просто напиши:

  • вік
  • стать
  • зріст
  • вага
  • рівень активності (сидячий, помірний, активний)

Поради:

  • Не знижуй калорії нижче 1200 ккал (жінки) або 1500 ккал (чоловіки) без нагляду лікаря.
  • Важливо не тільки скільки калорій, а й звідки вони: білки, овочі, складні вуглеводи — краще, ніж солодощі, хліб і фастфуд.
  • Додай рух: навіть 10–20 хвилин ходьби на день допомагають процесу.

Водіям на замітку! Що в авто треба перевірити на час спеки

п’ятниця, 13 червень 2025, 13:05

На початку літнього сезону автомобіль потребує спеціальної перевірки — спека, пил, довгі поїздки і раптові зливи можуть вивести з ладу навіть справне авто, якщо не підготувати його вчасно. Ось чеклист, що саме треба перевірити в авто перед літом:. Зам...

Може зіпсувати всі зусилля! Напій, що гальмує метаболізм

п’ятниця, 13 червень 2025, 12:35

Газовані солодкі напої вже давно викликають занепокоєння серед лікарів і дієтологів. Їх часто звинувачують у спричиненні ожиріння, діабету та інших хронічних захворювань, передають Патріоти України. Але мало хто замислюється, що вплив цих напоїв на орг...