Літо вже близько! Скільки калорій треба їсти на день, щоб схуднути

Щоб схуднути, потрібно споживати менше калорій, ніж витрачаєш. Це називається калорійним дефіцитом. Скільки саме калорій треба їсти — залежить від багатьох факторів:


Основні чинники:

  1. Вік
  2. Стать
  3. Зріст
  4. Вага
  5. Рівень фізичної активності
  6. Ціль (на скільки кг хочеш схуднути і за який час)

Середні орієнтири:

  • Жінки (середній рівень активності):
    • Для підтримки ваги: 1800–2200 ккал/день
    • Для схуднення: 1400–1800 ккал/день
  • Чоловіки (середній рівень активності):
    • Для підтримки ваги: 2200–2700 ккал/день
    • Для схуднення: 1700–2200 ккал/день
Щоб схуднути на 0,5 кг на тиждень, потрібен дефіцит приблизно 500 ккал на день.

Приклад розрахунку:

Якщо ти хочеш, я можу порахувати твою добову норму калорій — просто напиши:

  • вік
  • стать
  • зріст
  • вага
  • рівень активності (сидячий, помірний, активний)

Поради:

  • Не знижуй калорії нижче 1200 ккал (жінки) або 1500 ккал (чоловіки) без нагляду лікаря.
  • Важливо не тільки скільки калорій, а й звідки вони: білки, овочі, складні вуглеводи — краще, ніж солодощі, хліб і фастфуд.
  • Додай рух: навіть 10–20 хвилин ходьби на день допомагають процесу.

Не кава! Названо напій, який категорично не можна пити вранці - стане ударом по організму

неділя, 29 червень 2025, 17:30

Експерти з харчування шокують: не кава, а звичайний апельсиновий сік може стати причиною проблем із шлунком, здуття, дискомфорту та навіть ослаблення імунітету, передають Патріоти України. Засновник бренду Biomel Стівен Гегарті пояснює:. Цукор викликає...

Один простий трюк зробить картопляне пюре "ресторанною" стравою

неділя, 29 червень 2025, 17:07

Легендарний шеф-кухар П'єр Коффман, володар трьох зірок Мішлен, поділився рецептом ідеального пюре у відео для BBC Maestro. Він закликає не нехтувати базовими принципами, адже саме вони визначають смак страви, передають Патріоти України. П'єр пояснює: ...