Літо вже скоро! Всього одна вправа зробить вашу фігуру ідеальною

В ім’я стрункої і підтягнутої фігури люди сідають на дієти і ходять на виснажливі тренування. Хороша новина: скинути вагу й знайти ідеальну форму можна навіть лежачи на дивані, передають Патріоти України.

Пропонуємо вам просту і ефективну вправу, яка працює з м’язами живота, рук, ніг, задньої поверхні стегна. Фітнес для зайнятих і ледачих.

Крок 1

Вихідне положення: лягаємо на живіт на дивані або на підлозі, тягнемося у весь зріст.

Крок 2

Витягуємо прямі руки і ноги. Долоні дивляться всередину.

М’язи преса напружені.

Крок 3

Робимо глибокий вдих і тягнемо вгору прямі руки і ноги, максимально відриваємо торс від підлоги. Затримуємося в цьому положенні на декілька секунд, потім повільно опускаємося у вихідне положення.

Читайте також: 11 симптомів гормонального дисбалансу, про які повинна знати кожна жінка

Повторюємо кілька разів, до відчуття втоми в м’язах. Потім лягаємо на спину, витягуємо руки вгору і гарненько потягуємося.

Якщо робити цю вправу щодня, незабаром буде видно результат — тіло стане більш підтягнутим, а фігура — витонченою.

Бонус: Вправа для спини

Щоб поліпшити результати, пропонуємо виконати ще одну вправу, яка плавно випливає з попередньої. Вона допомагає зробити спину гнучкою і зміцнити організм.

З позиції лежачи на животі виставте вперед руки. Зробіть вдих і потягніться головою вгору, витягніть прямі ноги. Заведіть руки назад і візьміться за щиколотки.

На видиху добре прогніться, відірвіть від підлоги груди і стегна. Замріть в цьому положенні на декілька секунд.

Оси будуть летіти геть, якщо відчують запах однієї "ненависної "рослини

п’ятниця, 27 червень 2025, 18:53

Спекотне літо приносить не тільки сонячний вітамін D, а й небажаних гостей - ос, які літають навколо будинків і садів у пошуках їжі. Хоча оси корисні для запилення і боротьби зі шкідниками, їхні часті укуси можуть доставляти дискомфорт і навіть бути не...

А ви це знали? Що не потрібно додавати у фарш для котлет, щоб не зіпсувати їх

п’ятниця, 27 червень 2025, 18:30

Домашні котлети – дуже ситна і смачна страва, яку можна готувати з будь-якого м'ясного фаршу, а також і просто з овочів, крабових котлет, а також із печінки. Щоб котлети не розпадалися, потрібно знати деякі кулінарні секрети, передають Патріоти України...