Лише 15 хвилин на день: Проста вправа, яка повністю знімає біль у попереку

Тривале сидяче становище викликає спазм клубово-поперекового м'яза та ослаблення сідничних м'язів, що призводить до хронічного болю в нижній частині спини, передають Патріоти України.

Фізіотерапевти рекомендують щоденне виконання вправи «сідничний місток» у поєднанні з м'яким розтягуванням задньої поверхні стегна:

1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, стопи на підлозі.
2. На видиху піднімайте таз до прямої лінії від колін до плечей, стискаючи сідниці у верхній точці на 3 секунди.
3. Виконайте 3 підходи по 12–15 повторень.

Вправа зміцнює м'язовий корсет та знімає компресійне навантаження з поперекового відділу хребта.