Матимете фігуру мрії! ТОП-6 продуктів, які варто вживати після 40 - вони наближають схуднення

Щоб схуднути після 40 і зменшити жир на животі, важливо зробити акцент на цільній їжі, багатій на поживні речовини, як-от свіжі овочі та фрукти. Це допоможе зберігати здорову вагу, знижувати ризик хронічних захворювань і підтримувати енергію, передають Патріоти України.

Для бажаного результату важливо створити дефіцит калорій, адже жир зменшується рівномірно по всьому тілу, а не лише в одній зоні. Які базові продукти можуть наблизити вас до стрункої талії та підтримати міцне здоров’я, розповіли в Eat This, Not That.

Чорниця

Чорниця — це корисний низькокалорійний фрукт, багатий на клітковину, вітамін C, K, марганець та антоціани. Вона сприяє тривалому відчуттю ситості, зменшує запалення після фізичних навантажень і зміцнює імунітет. Додавайте чорницю до млинців або їжте з горіхами для смачного й поживного сніданку. Також, ви можете замінювати нею калорійні перекуси для підтримки здоров'я та контролю ваги.

Гриби

Гриби є низькокалорійним джерелом клітковини, яке сприяє ситості й допомагає контролювати вагу. Дослідження показують, що вживання грибів може допомогти зменшити вагу, ІМТ та об’єм талії, а також підтримувати вагу.

Нежирні білки

Для підтягнутого живота важливо споживати нежирний білок, як риба чи курка. Це дозволяє збільшити білкову кількість в раціоні без додавання зайвих калорій. Білок необхідний, особливо при схудненні, щоб мінімізувати втрату м’язів. Врахуйте, що силові тренування і дієта з високим вмістом білка допомагають зберегти м’язову масу, яка бореться із накопиченням жиру.

Вівсянка

Вівсянка — одна з найкращих страв для плоского живота завдяки високому вмісту клітковини, антиоксидантів та білка. Вона допомагає довше залишатися ситим, що важливо під час схуднення. Додайте до каші грецький йогурт, банани, корицю, насіння чіа чи льону або горіхи для кращого результату. Така комбінація підтримує зусилля у досягненні плоского живота.

Здорові жири

Не бійтеся вживати жири навіть під час схуднення, оскільки здорові жири, як поліненасичені та мононенасичені, важливі для вашого раціону. Авокадо — це хороший приклад такого жиру, його можна додати до салату або намастити на шматок цільнозернового хліба. Це смачний і корисний спосіб збалансувати дієту.

Морква та селера

Щоб підтримувати плоский живіт після 40, їжте багато моркви, селери або інших свіжих овочів. Вони низькокалорійні, багаті клітковиною та добре насичують, що допомагає уникнути перекусів.