Щоб підтримувати імунну систему, не обов’язково купувати дорогі добавки чи вдаватися до складних оздоровчих процедур. Значення мають повсякденні звички: повноцінний сон, регулярна фізична активність, прогулянки на свіжому повітрі та вміння справлятися зі стресом, передають Патріоти України.
Наукові дослідження вказують на кілька способів, які можуть позитивно впливати на загальне самопочуття та роботу імунної системи. Про них розповіло видання OBOZ.UA з посиланням на Eat This.
Емоційний стан може бути пов’язаний із роботою імунної системи. В одному з досліджень, опублікованому в журналі Psychological Science, взяли участь 124 студенти. Науковці виявили, що учасники з оптимістичнішими очікуваннями щодо свого майбутнього демонстрували сильнішу імунну відповідь.
Підтримувати емоційну рівновагу допомагають приємне спілкування, відпочинок, турбота про себе та фізичний контакт із близькими. Водночас позитивне мислення не гарантує захисту від інфекцій, а стрес не завжди можна подолати лише зміною настрою.
Повноцінний сон необхідний для нормальної роботи організму, зокрема імунної системи. Регулярне недосипання та безсоння можуть бути пов’язані з підвищеною вразливістю до інфекцій.
Дослідник сну Натаніель Вотсон наголошує, що для оптимального здоров’я дорослим варто спати сім або більше годин на добу.
Якщо вночі не вдалося добре відпочити, короткий денний сон може допомогти зменшити втому. Однак він не повинен постійно замінювати повноцінний нічний відпочинок.
Короткий вплив прохолодної води може бути корисним для самопочуття, але доказів того, що холодний душ безпосередньо запобігає інфекціям, поки недостатньо.
В одному з досліджень за участю понад 3000 людей учасники завершували звичайний душ прохолодною водою протягом 30, 60 або 90 секунд. У цих групах було зафіксовано на 29% менше випадків відсутності на роботі чи навчанні через хворобу порівняно з контрольною групою.
Водночас загальна частота захворювань не відрізнялася. Тому результат не доводить, що холодний душ захищає від вірусів чи зміцнює імунітет.
Якщо хочете спробувати таку процедуру, починайте з короткого періоду та комфортної температури. Не варто змушувати себе до холодового впливу, якщо він спричиняє сильний дискомфорт.
Прогулянки допомагають більше рухатися, знижувати рівень стресу та підтримувати загальне здоров’я. Перебування надворі також дає можливість отримувати сонячне світло, яке бере участь у виробленні вітаміну D.
Дефіцит цього вітаміну пов’язують із порушеннями окремих функцій імунної системи. Проте сама прогулянка не гарантує достатнього рівня вітаміну D — це залежить від багатьох чинників.
Масштабний огляд понад 140 досліджень за участю більш ніж 290 мільйонів людей виявив зв’язок між проживанням поблизу зелених зон і кращими показниками здоров’я. Серед можливих пояснень — більша фізична активність, соціальні контакти та позитивний вплив природного середовища.
Навіть коротка прогулянка в парку може стати корисною звичкою, якщо зробити її регулярною.
Фізична активність сприяє нормальному кровообігу, допомагає контролювати стрес і підтримувати роботу імунної системи.
В одному з досліджень за участю понад 1000 людей, проведеному під час сезону грипу, учасники, які виконували аеробні вправи п’ять разів на тиждень, мали менше симптомів респіраторних інфекцій. Кількість днів із поганим самопочуттям у них була на 43% меншою, ніж у менш активних учасників.
Починати можна з швидкої ходьби, їзди на велосипеді, легкого бігу або силових вправ відповідно до фізичної підготовки. Головне — регулярність і поступове збільшення навантаження.
Важливо: жодна з цих звичок не забезпечує повного захисту від інфекцій. Для підтримки здоров’я також мають значення збалансоване харчування, рекомендовані щеплення, гігієна та своєчасне звернення до лікаря за потреби. Дієтичні добавки варто використовувати насамперед за наявності підтвердженого дефіциту або рекомендації медичного фахівця.
Щоб підтримувати імунну систему, не обов’язково купувати дорогі добавки чи вдаватися до складних оздоровчих процедур. Значення мають повсякденні звички: повноцінний сон, регулярна фізична активність, прогулянки на свіжому повітрі та вміння справлятися ...
Стан цифровості у вашому смартфоні — це дзеркало того, як ви організовуєте свої думки та пріоритети у реальному житті, передають Патріоти України. Тисячі непрочитаних сповіщень та червоних прапорців свідчать про синдром емоційного ухилення та переванта...
