Менше зморшок завдяки харчуванню: Ось які продукти варто додати до раціону

Зморшки, сухість і втрата пружності — природні зміни шкіри з віком. Проте на швидкість її старіння впливають не лише вік і сонячне випромінювання, а й харчування, забруднення повітря та інші чинники, передають Патріоти України.

Як пояснюють фахівці, збалансований раціон може допомогти підтримувати здоров’я шкіри, її еластичність і здатність утримувати вологу. Видання BBC розповіло, на які продукти варто звернути увагу.

1. Яскраві овочі та фрукти

Морква, помідори, солодкий перець, манго та цитрусові містять антиоксиданти, які допомагають захищати клітини від пошкоджень.

Особливу роль відіграють каротиноїди — рослинні пігменти, що надають продуктам яскравих кольорів. Вони можуть підтримувати захисні функції шкіри та сприяти збереженню її пружності.

Бета-каротин також є попередником вітаміну А, необхідного для нормального оновлення клітин. А вітамін С, яким багаті цитрусові та манго, потрібен для вироблення колагену.

Щоб організм краще засвоював каротиноїди з моркви й помідорів, до страв можна додавати трохи оливкової олії.

Водночас ці продукти не замінюють сонцезахисного крему. Захист від ультрафіолету залишається одним із важливих способів уповільнити передчасне старіння шкіри.

Манго: чому важлива кількість

В одному дослідженні жінки в постменопаузі протягом 16 тижнів їли по 85 г манго чотири рази на тиждень. У них спостерігали зменшення вираженості наявних зморшок.

Однак учасниці, які споживали приблизно 250 г манго щодня, навпаки, мали збільшення кількості зморшок. Дослідники припустили, що це може бути пов’язано з високим вмістом природних цукрів, але точна причина поки невідома.

Це було невелике дослідження, тому його результати потребують додаткового підтвердження.

2. Горіхи, насіння та жирна риба

Мигдаль, волоські горіхи, фундук і насіння містять вітамін Е, який допомагає захищати клітини від окисного пошкодження.

Горіхи також є джерелом ненасичених жирів, які потрібні для підтримання захисного бар’єра шкіри та збереження вологи.

Ще один важливий продукт — жирна риба. Лосось, сардини та скумбрія містять омега-3 жирні кислоти, які можуть допомагати регулювати запальні процеси в організмі.

Невеликі дослідження також вказують на можливий захисний вплив омега-3 на шкіру під час впливу сонячного випромінювання. Проте це не означає, що вживання риби може замінити сонцезахисні засоби.

3. Продукти для здоров’я кишківника

Стан шкіри може бути пов’язаний і з роботою кишківника. Його мікробіом — сукупність мікроорганізмів, що живуть у травній системі, — бере участь у регуляції імунних процесів і може впливати на запалення.

Для підтримання здорового мікробіому фахівці радять харчуватися різноманітно та регулярно вживати рослинні продукти.

До раціону варто додавати:

• овочі, фрукти та зелень;
• бобові й цільнозернові продукти;
• спеції та насіння;
• йогурт, квашену капусту й інші ферментовані продукти.

Різноманітне харчування забезпечує організм клітковиною та іншими поживними речовинами, необхідними для нормальної роботи кишківника.

Коли чекати результатів

Харчування не здатне зупинити природне старіння або повністю позбавити зморшок. Проте воно може допомогти підтримувати здоровий стан шкіри впродовж життя.

Фахівці наголошують, що ефект від зміни раціону не буде миттєвим. Для появи помітних змін, пов’язаних із дією антиоксидантів, можуть знадобитися тижні або місяці.

Щоб підтримувати шкіру, варто регулярно їсти овочі та фрукти різних кольорів, додавати до меню горіхи й насіння, вживати жирну рибу та продукти, що містять клітковину.

Не менш важливими залишаються достатній сон і щоденний захист від ультрафіолету.

Головне — не шукати один продукт, який нібито поверне молодість, а дотримуватися різноманітного та збалансованого харчування.