Мінус 3 кг за тиждень! Ось як позбутись зайвої ваги без фізичного навантаження

Якщо вам потрібно швидко скинути зайві кілограми перед важливою подією, це цілком можливо за правильного підходу. Крім того, для цього навіть не обов'язково займатись спортом та проводити час у спортзалі.

В OBOZ.UA зібрали п'ять порад, які допоможуть схуднути до 3 кілограмів всього за один тиждень без інтенсивних тренувань.

Рідкий сніданок

Скоротіть споживання калорій, замінивши щільний сніданок рідким прийомом їжі. Це може бути протеїновий коктейль або грецький йогурт з фруктами, що допоможе насититися до обіду та зменшити кількість шкідливих перекусів, сприяючи загальному зниженню калорійності раціону.

Замініть один прийом їжі

Деякі дієти радять пропускати прийоми їжі, проте краще цього не робити. Натомість замініть один прийом їжі на овочевий суп або салат, щоб насититися без зайвих калорій. Ви можете обрати салат з листової зелені, моркви, огірків, помідорів та інших корисних овочів.

Не переїжте під час вечері

Замість звичайної вечері на 600-800 ккал, обмежтеся раціон до 300-500 ккал. Це допоможе закінчити день правильно, не обтяжуючи шлунок. Таким чином ви зможете спожити легку та корисну їжу, уникнувши зайвих калорій.

Збільшити перерви між прийомами їжі

Ідеально витримувати близько 10-12 годин без їжі вночі. Цей період можна збільшити, якщо снідати рідким сніданком о 8 ранку і завершувати день легкою вечерею о 19:00. Це допоможе організму краще відновлюватися.

Прогулюйтесь

Крім змін у харчуванні, необхідно додати до життя звичку ходити пішки. Таким чином, якщо ходити по 10 000-12 000 кроків щодня, можна суттєво полегшити процес схуднення.

Корисні поради

  • Дотримуйтеся збалансованої дієти з високим вмістом білків та клітковини.
  • Їжте повільно і регулярно кожні 3 години.
  • Зменшіть споживання солодощів та алкоголю.
  • Знижуйте рівень стресу.
  • Спіть 7-9 годин щоночі.
  • Пийте достатньо води.

Це справді працює! Як зберегти полуницю свіжою якнайдовше

неділя, 16 червень 2024, 17:57

Полуниця, якщо зберігати правильно, може лежати в холодильнику протягом тижня. Читайте поради, як вибирати, мити, зберігати полуницю, передають Патріоти України. Ретельно вибирайт полуницю. Купуючи ягоду, ретельно її огляньте, щоб виявити несвіжу. Плям...

Чому банани треба їсти щодня: Лікарі розповіли про користь цих фруктів

неділя, 16 червень 2024, 17:14

Банани - ситні та солодкі фрукти, які слід постійно включати до свого раціону, передають Патріоти України. Справа в тому, що в плодах багато вітамінів та мікроелементів, які позитивно впливають на стан організму. При цьому достатньо з’їдати лише один ф...