На жаль, факт: Чому спека може посилювати тривожність і що з цим робити

Літо часто асоціюється з відпочинком, сонцем і гарним настроєм. Проте для багатьох людей періоди сильної спеки стають справжнім випробуванням не лише фізично, а й емоційно. Дехто помічає, що в спекотні дні стає важче концентруватися, зростає дратівливість, з’являється відчуття внутрішньої напруги або навіть панічні атаки, передають Патріоти України.

І це не випадковість. Дослідження показують, що висока температура може посилювати симптоми тривоги та інших психічних розладів через поєднання фізіологічних і психологічних механізмів. Особливо вразливими є люди, які вже мають тривожний розлад, депресію або посттравматичний стресовий розлад.

Спека — це стрес для організму

Коли температура повітря різко підвищується, організм починає активно працювати, щоб охолодитися. Розширюються судини, пришвидшується серцебиття, посилюється потовиділення, змінюється водно-сольовий баланс.

Для більшості людей це природна реакція. Але якщо людина схильна до тривоги, такі фізичні відчуття можуть сприйматися як ознака небезпеки.

Прискорений пульс, задишка, слабкість чи запаморочення дуже схожі на симптоми панічної атаки. Через це мозок може помилково “вирішити”, що людині загрожує небезпека, і ще більше посилити тривогу. Так виникає своєрідне замкнене коло: фізичний дискомфорт викликає тривогу, а тривога робить фізичні симптоми ще сильнішими.

Недосип робить нервову систему більш вразливою

Одна з найпоширеніших проблем у спеку — порушення сну. Якщо в кімнаті занадто жарко, заснути складніше, а сон стає поверхневим і переривчастим.

Навіть кілька ночей недосипання можуть вплинути на роботу мозку. Людині стає важче контролювати емоції, вона гостріше реагує на стресові ситуації, швидше втомлюється та легше піддається тривожним думкам.

Саме тому багато людей помічають, що після кількох спекотних ночей почуваються більш нервовими та виснаженими.

Зневоднення також впливає на самопочуття

У спеку організм втрачає значно більше рідини разом із потом. Якщо не поповнювати її запаси, може розвинутися навіть легке зневоднення.

Його симптоми знайомі багатьом:

• слабкість;
• запаморочення;
• головний біль;
• пришвидшене серцебиття;
• погіршення концентрації;
• втома.

У людей із підвищеною тривожністю такі фізичні відчуття нерідко стають пусковим механізмом для ще більшого занепокоєння. Дослідження також показують, що дегідратація може погіршувати когнітивні функції та посилювати відчуття психологічного дискомфорту.

Чому спека особливо важка для людей із тривожними розладами

Наукові огляди свідчать, що під час хвиль спеки частіше загострюються вже наявні психічні розлади. Серед них — тривожні розлади, депресія, біполярний розлад і посттравматичний стресовий розлад.

Причин кілька:

• організм перебуває у стані постійного фізіологічного стресу;
• погіршується сон;
• виникає більше фізичних симптомів, які можуть лякати;
• люди менше рухаються та рідше бувають на свіжому повітрі;
• під час тривалих хвиль спеки може зростати відчуття виснаження, безпорадності та втрати контролю.

Окремо лікарі звертають увагу, що деякі психіатричні препарати можуть впливати на терморегуляцію або зменшувати здатність організму переносити високі температури. Тому людям, які приймають такі ліки, особливо важливо дотримуватися рекомендацій щодо захисту від спеки.

Як допомогти собі

Повністю уникнути спеки влітку неможливо, але можна зменшити її вплив на організм і нервову систему.

Фахівці рекомендують:

• регулярно пити воду, не чекаючи сильної спраги;
• за інтенсивного потовиділення відновлювати електроліти;
• перебувати в прохолодних приміщеннях у найспекотніші години дня;
• використовувати вентилятор або кондиціонер, якщо є така можливість;
• прикладати холодний компрес до шиї чи зап’ясть, якщо стало зле;
• переносити фізичну активність на ранкові або вечірні години;
• максимально охолоджувати спальню перед сном;
• виконувати повільні дихальні вправи, якщо відчуваєте, що тривога наростає.

Якщо ви знаєте, що влітку тривога загострюється, варто заздалегідь скласти для себе простий план дій: мати під рукою воду, знати, де можна охолодитися, і пам’ятати техніки, які допомагають заспокоїтися.

Коли потрібно звернутися до лікаря

Якщо тривога стала значно сильнішою, почалися часті панічні атаки або симптоми заважають працювати, спати й виконувати звичні справи, варто звернутися до психотерапевта чи психіатра. Можливо, лікування або терапію потрібно буде скоригувати.

Водночас важливо пам’ятати, що не всі симптоми можна пояснити тривогою. Якщо після охолодження й відпочинку не минають сильне запаморочення, непритомність, сплутаність свідомості, різка слабкість або висока температура тіла, необхідно негайно звернутися по медичну допомогу. Це можуть бути прояви теплового виснаження або теплового удару, які потребують невідкладного лікування.