Названо дві звички, які "вбивать" сон - завжди почуватиметесь втомленими

Експерти зі сну назвали повсякденну звичку багатьох людей, яка є шкідливою. До того ж вона заважає заснути, передають Патріоти України.

За словами лікарів, найгіршими для вашого сну є дві звички: вживання алкоголю як засобу для засинання та пізня вечеря. Який же час ідеальний для вечері та що робити, якщо вам доводиться їсти пізно, але ви все одно хочете добре виспатися, Huff Post спитав у найкращих експертів зі сну. Читайте в нашому матеріалі, щоб зрозуміти, що робити, і як змінити звичку.

Коли ви намагаєтесь заснути, ваш організм продовжує наполегливо працювати над перетравленням вечері. Це може спричинити певний дискомфорт, а також перешкодити кишковим бактеріям відпочивати. На думку експертки зі сну Хани Пател, це перериває гормони, які регулюють цикл сон-неспання. У короткостроковій перспективі це може призвести до кислотного рефлюксу. У довгостроковій – до запалення та збільшення ризику ожиріння.

Також вечеря порушує добовий ритм організму, який є 24-годинним циклом, як частина внутрішнього годинника організму.

"Оскільки їжа – це діяльність під час неспання, пізній прийом їжі сигналізує тілу, що воно має прокинутися", – пояснює Кетрін Дарлі, засновниця Інституту натуропатичної медицини сну.

Лікарі-сонологи рекомендують ранню вечерю

Так, це не завжди вдається реалізувати. Графік більшості людей такий, що додому вони повертаються досить пізно і вечеряють після 20.00. Але важливо розуміти, що визначення "пізно" має стосуватися конкретно вашого сну і графіку.

"В ідеалі має пройти три години між тим, як ви їсте, і коли ви лягаєте спати. Тобто, якщо ви лягаєте спати у 22.00, то вечеря о 19.00 вже вважається пізньою", – говорить Кетрін Дарлі.

Якщо ж вечеряти рано ввечері неможливо – через ваш робочий графік чи з іншої причини – але ви не хочете, щоб це впливало на ваш сон, експерти рекомендують зробити обід найбільшим прийомом їжі за день, а ввечері вже їсти невелику порцію.

Їжа, яку ви їсте на вечерю, також має значення

Дієтологиня Керрі Бісон рекомендує уникати жирну їжу під час пізньої вечері. Ці продукти важче перетравлювати, а також вони частіше викликають печію. Також краще обійтися без продуктів з високим вмістом цукру, бо це теж заважатиме заснути швидко.

"Вам потрібне щось не надто жирне та важке для травлення. Щось, що не призведе до різкого підвищення рівня цукру в крові. Нежирне м’ясо птиці та інші білкові продукти, такі як горіхи, яйця або лосось, містять триптофан. Тіло перетворює триптофан на нейромедіатори мелатонін і серотонін, які допомагають регулювати режим сну", – говорить Керрі Бісон.