Не біг і не спортзал: Науковці назвали просту звичку, яка знижує ризик хвороб серця

Швидка ходьба може суттєво знижувати ризик порушень серцевого ритму. Дослідження показало, що люди, які ходять у швидкому темпі, мають на 43% нижчий ризик розвитку аритмії порівняно з тими, хто пересувається повільно, передають Патріоти України.

Особливо помітний зв'язок виявили щодо фібриляції передсердь — одного з найпоширеніших порушень серцевого ритму.

Про це повідомляє Express із посиланням на дослідження науковців Університету Глазго, опубліковане в журналі Heart.

Яка швидкість ходьби найкорисніша

Дослідники проаналізували дані 420 925 учасників британського біобанку. Швидкість ходьби визначали за відповідями самих учасників, які оцінювали свій звичний темп.

Науковці розподілили людей на три групи:

• Повільна ходьба — менш ніж 4,8 км/год.
• Середній темп — від 4,8 до 6,4 км/год.
• Швидка ходьба — понад 6,4 км/год.

Протягом 13 років спостереження порушення серцевого ритму діагностували приблизно у 36 574 учасників.

До виявлених проблем належали фібриляція передсердь, аномально повільне серцебиття та шлуночкові аритмії.

На скільки знижується ризик аритмії

Порівняння результатів продемонструвало помітну залежність між темпом ходьби та ризиком порушень серцевого ритму.

Зокрема:

• люди із середньою швидкістю ходьби мали на 35% нижчий ризик аритмії;
• серед тих, хто ходив швидко, ризик був нижчим на 43%;
• імовірність розвитку фібриляції передсердь у групі швидкої ходьби була меншою на 46%.

Крім того, додатковий аналіз показав, що триваліші прогулянки у середньому або швидкому темпі пов'язані зі зниженням ризику аритмії на 27%.

Чому швидка ходьба корисна для серця

Науковці припускають, що позитивний ефект може бути пов'язаний зі зменшенням запальних процесів в організмі та ризику ожиріння.

Обидва чинники впливають на розвиток серцево-судинних проблем, зокрема порушень серцевого ритму.

«Це дослідження є першим, яке досліджує механізми зв'язку між темпом ходьби та аритміями. Воно також надає докази того, що метаболічні та запальні фактори можуть відігравати певну роль», — зазначили автори роботи.

Водночас дослідники наголошують, що результати демонструють зв'язок між швидкістю ходьби та ризиком аритмії, але не доводять, що саме прискорення ходьби безпосередньо запобігає захворюванню.

Кому варто звернути увагу на темп прогулянок

Регулярна ходьба може бути доступним способом підтримувати фізичну активність і здоров'я серця.

Однак не варто одразу намагатися досягти швидкості понад 6,4 км/год. Темп потрібно збільшувати поступово, зважаючи на вік, фізичну підготовку та стан здоров'я.

Особливо обережними мають бути люди з уже діагностованими серцево-судинними захворюваннями. Їм бажано узгодити інтенсивність фізичних навантажень із лікарем.

Дослідження підтверджує: значення має не лише регулярність прогулянок, а й швидкість, з якою людина ходить.