Пребіотики відіграють важливу роль у підтримці здоров’я кишківника, адже вони слугують поживою для корисних бактерій. Саме від стану мікрофлори багато в чому залежать травлення, імунітет, обмін речовин та навіть настрій, передають Патріоти України.
Дієтологи наголошують, що одним із найсмачніших способів збільшити кількість пребіотиків у раціоні є регулярне вживання фруктів. На відміну від добавок, вони забезпечують організм не лише клітковиною, а й цілим комплексом вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
Фахівці назвали дев’ять фруктів, які особливо багаті на пребіотичні речовини.
Банани
Найбільше користі приносять злегка недозрілі банани. Вони містять резистентний крохмаль — особливий вид вуглеводів, який не перетравлюється в тонкому кишківнику та стає їжею для корисних бактерій у товстому кишківнику.
Яблука
Яблука багаті на пектин — розчинну клітковину, яка сприяє підтриманню здорової мікрофлори. Саме пектин становить значну частину клітковини цього популярного фрукта.
Груші
Груші також містять багато пектину та загалом вважаються одним із найкращих джерел клітковини серед фруктів.
Чорниця
Чорниця відома високим вмістом поліфенолів та антиоксидантів. Ці сполуки позитивно впливають на кишкову мікрофлору та підтримують здоров’я травної системи.
Полуниця
Полуниця містить клітковину, поліфеноли та пектин, які можуть сприяти росту корисних бактерій у кишківнику.
Авокадо
Авокадо поєднує пребіотичну клітковину та корисні жири. Дослідження показують, що його регулярне вживання пов’язане з більш різноманітним і здоровим кишковим мікробіомом.
Фініки
Фініки містять багато клітковини та складних вуглеводів, які можуть стимулювати розвиток корисних бактерій. Водночас через високий вміст природних цукрів їх варто споживати помірно.
Нектарини
Нектарини вирізняються високим вмістом фруктоолігосахаридів — різновиду пребіотичної клітковини, яка підтримує здоров’я кишківника.
Грейпфрути
Особливо цінними є білі перетинки між часточками грейпфрута. Вони містять багато пектину, який не лише підтримує мікрофлору, а й може допомагати контролювати рівень «поганого» холестерину.
Експерти наголошують: більшість людей споживають недостатньо клітковини. Саме тому регулярне включення до раціону фруктів із високим вмістом пребіотиків може стати простим кроком до покращення травлення, зміцнення імунітету та загального самопочуття.
У ніч проти 25 жовтня Україна перейде на зимовий час. О четвертій ранку стрілки годинників потрібно буде перевести на годину назад — на 03:00. Завдяки цьому можна буде поспати трохи довше, однак зміна розкладу здатна тимчасово вплинути на сон і самопоч...
Закип'ятити повний чайник, відлити одну чашку для чаю, а решту води залишити всередині до наступного раз — стандартна звичка для мільйонів людей. Проте повторне кип'ятіння цієї ж води та її тривале зберігання в чайнику шкодить і техніці, і здоров'ю, пе...
