Не можете заснути? Додайте цей мінерал у вечерю - і сон стане міцнішим

Хронічні проблеми зі сном можна полегшити… за допомогою вечері. Нове дослідження за участі понад 4600 дорослих довело: калій - мінерал, який допомагає засинати і довше спати без пробуджень, передають Патріоти України.

Чому це працює?
Калій розслабляє м’язи, підтримує роботу нервової системи та регулює артеріальний тиск. Усі ці процеси безпосередньо впливають на якість нічного відпочинку.

Що показало дослідження:

• люди, які споживали більше калію, рідше скаржилися на безсоння;
• особливо помітний ефект спостерігався тоді, коли мінерал надходив із вечірньою їжею;
• натрій, на відміну від калію, не мав суттєвого впливу на сон.

Як додати калій до вечері:

солодка картопля або запечений гарбуз
шпинат, капуста кале та інша зелень
авокадо
біла квасоля
банани та цитрусові

Висновок:

Якщо ночі проходять у безсонні, зверніть увагу не тільки на ритуали перед сном, а й на раціон. Додавання до вечері продуктів, багатих на калій, може стати простим і природним способом повернути собі здоровий сон.