Ви крутитеся в ліжку, рахуєте овець, але тривожні думки заважають заснути? Безсоння не лише виснажує організм, а й суттєво знижує продуктивність наступного дня, передають Патріоти України.
Більшість намагається примусити себе заснути силою, але це викликає лише додатковий сплеск кортизолу — гормону стресу.
Існує спеціальна техніка, яку використовують пілоти військово-повітряних сил для швидкого відпочинку в екстремальних умовах. Вона базується на послідовному розслабленні м'язів обличчя та тіла.
Заплющте очі, повністю розслабте м'язи обличчя, включаючи язик та щелепу. Опустіть плечі, розслабте руки й ноги, глибоко видихніть і очистіть розум від думок на 10 секунд.
Уже через 2 хвилини ваш мозок перейде у фазу швидкого занурення в сон. Випробуйте цей спосіб сьогодні ввечері!
Ви крутитеся в ліжку, рахуєте овець, але тривожні думки заважають заснути? Безсоння не лише виснажує організм, а й суттєво знижує продуктивність наступного дня, передають Патріоти України. Більшість намагається примусити себе заснути силою, але це викл...
Тривала робота за ноутбуком або постійне гортання стрічки смартфона неминуче призводять до сухості, почервоніння та відчуття «піску» в очах. До вечора фокусувати зір стає дедалі важче, а головний біль стає вірним супутником, передають Патріоти України....
