Ви крутитеся в ліжку, рахуєте овець, але тривожні думки заважають заснути? Безсоння не лише виснажує організм, а й суттєво знижує продуктивність наступного дня, передають Патріоти України.
Більшість намагається примусити себе заснути силою, але це викликає лише додатковий сплеск кортизолу — гормону стресу.
Існує спеціальна техніка, яку використовують пілоти військово-повітряних сил для швидкого відпочинку в екстремальних умовах. Вона базується на послідовному розслабленні м'язів обличчя та тіла.
Заплющте очі, повністю розслабте м'язи обличчя, включаючи язик та щелепу. Опустіть плечі, розслабте руки й ноги, глибоко видихніть і очистіть розум від думок на 10 секунд.
Уже через 2 хвилини ваш мозок перейде у фазу швидкого занурення в сон. Випробуйте цей спосіб сьогодні ввечері!
Щасливий і тривалий шлюб залежить не стільки від романтичних побачень, дорогих подарунків чи спільних подорожей, скільки від емоційної підтримки партнерів. Особливо важливо не залишати одне одного наодинці з переживаннями у складні періоди життя, перед...
Процес вибору страви в закладі харчування — це чудова мініатюрна модель того, як людина приймає рішення у більш глобальних життєвих сферах: від кар'єри до особистих стосунків, передають Патріоти України. Якщо ви годинами вивчаєте меню, вагаєтеся між кі...
