Сидячий спосіб життя став невід’ємною частиною роботи сучасної людини - від офісних працівників до тих, хто працює вдома. Проте багатогодинне сидіння не лише шкодить м’язам і суглобам, а й формує шкідливі харчові звички, які поступово руйнують здоров’я, передають Патріоти України з посиланням на.
Дієтологи попереджають: неконтрольовані перекуси, надмірна кількість солодких напоїв чи пропуск прийомів їжі можуть стати причиною набору ваги та хронічних захворювань. Саме тому варто знати, яких помилок уникати, аби залишатися енергійними й підтримувати організм у тонусі навіть при малорухливій роботі, пише eatthis.com.
"Багато хто настільки зосереджується на дедлайнах, що навіть не помічає, як пропускає обід. Такий підхід часто призводить до переїдання ввечері й поступового набору ваги", – пояснює дієтолог Шеріл Муссатто. Вона радить заздалегідь планувати харчування: скласти просте меню, приготувати кілька страв на вихідних чи тримати під рукою корисні продукти – овочі, фрукти, цільнозернові та нежирне м’ясо.
"Енергетики та газовані напої можуть здаватися швидким рішенням для втоми, але насправді вони підвищують ризик ожиріння та проблем зі сном", – зазначає Муссатто. Натомість вона радить завжди мати на столі пляшку з водою чи заварювати трав’яні чаї. Це не лише підтримує водний баланс, а й зменшує бажання перекусити солодким.
Тримати під рукою батончики чи цукерки – одна з найпоширеніших звичок офісних працівників. Проте, такі перекуси перевантажені цукром і жирами", – каже Муссатто. Кращою альтернативою стануть горіхи, сухофрукти, в’ялене м’ясо з низьким вмістом солі або суміші для перекусу. Вони забезпечують організм білком, клітковиною та мікроелементами, необхідними протягом дня.
"Непомітно для себе ми можемо з’їсти сотні зайвих калорій – жменю горіхів, кілька крекерів чи цукерку", – каже дієтолог Емі Гудсон. Вона радить заздалегідь готувати здорові перекуси з білком і клітковиною, щоб уникати хаотичного перекусу.
Коли стрес наростає, багато хто тягнеться до перекусів. Щоб цього уникнути, дієтолог Рейчел Пол радить мати заплановані варіанти: яблуко з ложкою арахісової пасти, 30-40 г горіхів або сирні палички з яйцем. Це допоможе контролювати апетит і уникнути неконтрольованих "зривів".
"Якщо стіл стоїть у кухні, спокуса щось перекусити буде постійною", – пояснює дієтолог Шеннон Генрі. Найкраще облаштувати робоче місце подалі від холодильника, щоб не тягнуло зайвий раз заглянути на кухню.
Дієтолог Ліза Янг застерігає: "Люди, які їдять перед монітором, можуть споживати на 50% більше". Вона радить відходити від столу й їсти усвідомлено – на кухні чи в іншому місці. Це допомагає відчути насичення й контролювати порції.
Дієтолог Річчі-Лі Хотц рекомендує завжди розкладати перекуси на невеликі порції. "Це допоможе уникнути ситуації, коли ви постійно щось їсте протягом дня", – каже вона.
Ще одна типова помилка – мало пити. Хотц радить завжди мати на столі воду: "Можна додати лимон чи ягоди, щоб зробити смак приємнішим. Це допоможе залишатися зволоженим і не тягнутися до солодких напоїв".
"Коли сидиш більшу частину дня, вживання калорійних перекусів із рафінованими вуглеводами стає небезпечним", – зазначає дієтолог Тріста Бест. Печиво, випічка та напівфабрикати викликають запалення, шкодять травленню та можуть швидко призвести до хронічних проблем.
"Найчастіше відчуття втоми змушує тягнутися до калорійних продуктів, але справжня причина – тривале сидіння", – наголошує Ліза Янг. Вона рекомендує робити короткі перерви: пройтися, розім’ятися чи виконати кілька вправ. Це допомагає відновити енергію без шкоди для фігури.
Перед вами два крісла. Здавалося б, дрібниця, але те, яке з них ви оберете, може багато сказати про ваші потреби, характер і внутрішні цінності. Уважно подивіться на них і зупиніться на тому, яке вам ближче, передають Патріоти України. Ви обрали крісло...
Сидячий спосіб життя став невід’ємною частиною роботи сучасної людини - від офісних працівників до тих, хто працює вдома. Проте багатогодинне сидіння не лише шкодить м’язам і суглобам, а й формує шкідливі харчові звички, які поступово руйнують здоров’я...