Не робіть помилок! ТОП-10 найгірших звичок, які заважають худнути

Якщо вам важко позбутися жиру на животі, можливо вам варто уважно переглянути свої звички. Те, що ви їсте, скільки спите, і навіть те, як ви проводите день, можуть впливати на накопичення жиру в області талії, передають Патріоти України.

Щоб зменшити жир на животі, важливо змінити повсякденні звички, однак це стосується не тільки раціону, але й рівня активності, сну та способу життя. Що саме допоможе зміцнити здоров’я та зменшити жир на животі, розповіли в Eat This, Not That.

Розсіяний прийом їжі

Якщо їсти під час перегляду телевізора або роботи за комп’ютером, це може призвести до споживання надмірної кількості калорій і ускладнити відчуття ситості. Без уваги на їжу мозок може не отримати чітких сигналів про насичення, через що люди часто їдять більше, ніж потрібно. Щоб уникнути цього, старайтесь їсти без відволікань, зосереджуючись на їжі.

Нехтування білком у раціоні

Білок важливий для відновлення м'язів і тканин. Нестача білка може призвести до втрати м'язової маси і сповільнення метаболізму, що ускладнює втрату жиру. Білкові закуски, такі як грецький йогурт, стручковий сир, варені яйця або в’ялена яловичина, допоможуть довше підтримувати відчуття ситості і знизити ризик переїдання.

Пити недостатньо води

Недостатнє споживання води може призвести до зневоднення, що ускладнює фізичну активність і спалювання калорій. Крім того, ми часто плутаємо спрагу з голодом і замість води їмо більше, ніж потрібно. Щоб уникнути переїдання та підтримувати енергію, просто пийте воду.

Надмірне споживання калорій зі здорової їжі

Навіть корисні продукти можуть призвести до набору ваги, якщо їх їсти в надмірних кількостях. Горіхи, насіння та авокадо містять антиоксиданти, поживні речовини та корисні жири, але через високу калорійність їх варто вживати в обмежених порціях. Контролюйте розміри порцій для ефективного схуднення.

Пропуск їжі

Пропуск сніданку може викликати сильний голод у другій половині дня, що призведе до переїдання. Організм компенсує пропущений прийом їжі, змушуючи з’їсти більше, ніж потрібно. Якщо після ранкового голоду вам хочеться все і відразу ввечері, це якраз той ефект.

Не висипатися

Недосип порушує баланс гормонів голоду, підвищуючи грелін (викликає голод) і знижуючи лептин (відповідає за ситість). Це посилює апетит і тягу до шкідливої їжі, що ускладнює підтримку дефіциту калорій. Достатній сон допомагає регулювати гормони й сприяє схудненню.

Зловживання алкоголем

Алкоголь містить 7 ккал на грам і сприяє набору ваги через зайві калорії. Вживання алкоголю перед сном погіршує його якість, що може впливати на апетит і метаболізм. Крім того, він також зневоднює організм, ускладнюючи тренування та відновлення.

Термогенез без фізичних вправ

NEAT — це енергія, витрачена на повсякденну активність, як-от ходьба, стояння та хатні справи. Якщо його ігнорувати таку активність, можна непомітно перейти до сидячого способу життя й набрати зайвий жир. Коли ви їсте менше чи більше тренуєтесь, тіло може компенсувати це, знижуючи активність упродовж дня. Щоб уникнути цього, корисно носити гаджет, що відстежує калорії і підтримувати щоденну рухливість.

Нехтування силовими тренуваннями

Силові тренування сприяють росту м’язів, які спалюють більше калорій навіть у стані спокою. Чим більше м’язової маси, тим швидший метаболізм і вищі енергетичні витрати. Крім того, регулярні тренування допоможуть не тільки підтримувати вагу, а й покращити склад тіла в довгостроковій перспективі.

Неструктуроване харчування

Завчасне планування та приготування їжі допомагає уникнути спонтанних нездорових виборів. Якщо у вас під рукою є корисні страви, у вас менше шансів з’їсти щось шкідливе через голод і брак часу. Це також сприяє схудненню, оскільки ви контролюєте склад і порції їжі.