Не робіть так! Лікар-довгожитель назвав головну помилку, через яку ви старієте швидше

Відомий лікар-довгожитель Ніл Полвін стверджує, що нестача сну призводить не тільки до ослаблення імунітету, але і до передчасного старіння, передають Патріоти України.

У колонці для CNBC він розповів, що старіння можна розділити на дві категорії: внутрішнє і зовнішнє. Внутрішнє обумовлено генетичними факторами, а ось на зовнішнє може впливати спосіб життя людини і його шкідливі звички.

За словами Полвіна, погана якість сну - це помилка № 1, через яку люди старіють швидше, оскільки якісний сон - ключ до здорового життя. "Коли ми спимо, організм сам себе відновлює. Сон по сім-вісім годин на добу сприяє поліпшенню здоров'я клітин і тканин, когнітивних функцій, імунітету, рівня енергії і метаболізму. Тим часом відсутність сну може спричинити цілий ряд проблем зі здоров'ям, включаючи високий кров'яний тиск, депресію, ожиріння, інсульт, діабет та серцеві захворювання", - пише він.

Лікар дав кілька порад, дотримання яких допоможе вам поліпшити якість сну:

1. Намагайтеся дотримуватися послідовного графіка сну.
2. Виходьте на ранкове сонце відразу після пробудження.
3. Обмежте споживання кофеїну та алкоголю: відмовтеся від вживання кофеїну за вісім годин до сну та алкоголю за три години до сну.
4. Обмежте час роботи з екраном перед сном, оскільки вплив синього світла від пристроїв негативно впливає на сон.
5. Створіть розслаблюючу процедуру відходу до сну.
6. Купіть хороший матрац, постільну білизну, маски для очей та інші речі, які допоможуть вам розслабитися.