Не ризикуйте: Чотири години влітку, коли категорично не можна тренуватися

Для багатьох любителів спорту літня спека не є приводом відмовлятися від пробіжок чи занять на турніках. Але не у весь час тренування є безпечними. У який проміжок часу спорт на вулиці категорично заборонений, пояснює РБК-Україна з посиланням на Daily Express, передають Патріоти України.

У які години не можна займатися спортом

У зв'язку з аномальними хвилями тепла, які накривають Європу та приносять температури до 40°C, фахівці закликають кардинально змінити свій спортивний графік. Інтенсивна спека у поєднанні з високою вологістю перетворює звичне тренування на квиток до реанімації.

Медики та синоптики одноголосно попереджають: найгірший час для будь-якої фізичної активності з 11:00 до 15:00. Доктор Хуссейн Ахмад пояснює, що саме в цей чотиригодинний період сонячна радіація досягає свого абсолютного піку.

Головна небезпека полягає не лише в гарячому повітрі. У цей час поверхні, такі як асфальт на бігових доріжках чи гумове покриття на майданчиках, нагріваються до температур, що значно перевищують температуру повітря.

Це створює ефект розпеченої печі, який миттєво підвищує загальне теплове навантаження на організм спортсмена.

Що відбувається з тілом під час спекотного тренування

Коли ви перебуваєте на спеці, ваше тіло вже працює на межі своїх можливостей, намагаючись охолодитися через рясне потовиділення та посилений приплив крові до шкіри. Якщо в цей момент додати інтенсивне фізичне навантаження, внутрішня температура тіла (ядра) починає стрімко зростати.

Доктор Ахмад попереджає, що у гарячих та вологих умовах організм просто не встигає віддавати тепло.

Накопичення тепла випереджає здатність тіла охолоджуватися, що неминуче призводить до теплового виснаження, а у важких випадках до фатального теплового удару, який несе пряму загрозу життю.

Як не втратити форму влітку

Щоб зберегти здоров'я та спортивні результати, експерти радять дотримуватися кількох золотих правил:

• Найкращим видом спорту під час теплової хвилі є плавання, оскільки вода допомагає ефективно розсіювати тепло.
• Якщо ви не уявляєте свого життя без бігу чи велоспорту, тренування потрібно завершувати до 10:00 ранку.
• Силові тренування краще перенести в добре кондиційоване приміщення.
• Використовуйте лише вільний світлий одяг і постійно пийте воду. Якщо ви відчули запаморочення чи нудоту, тренування слід негайно припинити.

Золоте правило заминки, про яке всі забувають

Експерти з фітнесу наголошують на ще одній критичній помилці- раптовій зупинці після тренування.

Якщо ви різко припините рух після навантаження у спеку, ризик запаморочення, нудоти та втрати свідомості зростає в рази.

Обов'язково виділіть 5-10 хвилин на "заминку" (повільну ходьбу та легку розтяжку).

Це дозволить організму поступово знизити частоту серцевих скорочень та безпечно врегулювати внутрішню температуру.