Не залишайте телевізор увімкненим на ніч: Лікарі пояснили, що відбувається з організмом

Кардіологи наголошують, що під час сну організм переходить у режим відновлення: знижується артеріальний тиск, зменшується рівень гормонів стресу та відбуваються процеси відновлення серцево-судинної системи.

Якщо ж сон регулярно переривається або залишається недостатньо глибоким, це може негативно впливати на здоров’я. Зокрема, тривалий дефіцит сну пов’язують із підвищеним ризиком гіпертонії, ожиріння та діабету.

Чому не варто засинати під телевізор

На перший погляд, телевізор може допомагати розслабитися. Деякі люди навіть використовують фоновий звук, щоб швидше заснути. Однак лікарі зазначають, що телевізор може продовжувати стимулювати мозок навіть після того, як людина вже заснула.

Зміни гучності, голоси, музика, діалоги та інші звуки змушують нервову систему реагувати на зовнішні подразники. Через це сон може ставати більш поверхневим і переривчастим.

Крім того, телевізійний екран випромінює світло, зокрема синього спектра. Увечері воно може впливати на циркадний ритм — внутрішній біологічний годинник організму.

Телевізор може впливати на вироблення мелатоніну

Вплив яскравого світла у вечірній час здатен пригнічувати вироблення мелатоніну — гормону, який бере участь у регуляції циклу сну та неспання.

У результаті мозку може бути складніше перейти до повноцінного нічного відпочинку. Людина може довше засинати, частіше прокидатися або проводити більше часу на легких стадіях сну.

Саме тому фахівці радять вимикати телевізор приблизно за годину до того, як лягати спати.

Важливий не лише телевізор, а й те, що ви дивитеся

Проблемою може бути не тільки світло від екрана чи постійний фоновий звук. Значення має і контент.

Перед сном небажано дивитися трилери, фільми жахів, напружені новини або інші програми, які викликають сильні негативні емоції.

Стресовий контент може активувати нервову систему та підвищувати рівень гормонів стресу, зокрема адреналіну. Це, своєю чергою, здатне впливати на частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск.

Навіть якщо людина фізично заснула, постійні звуки та зміна інформації на екрані можуть заважати мозку повністю розслабитися.

Чому якісний сон важливий для серця

Під час глибокого сну артеріальний тиск природним чином знижується. Це дає серцю та судинам можливість відпочити після денної роботи.

Повноцінний сон також бере участь у регуляції гормонів, пов’язаних зі стресом та апетитом. Регулярне недосипання може сприяти набору зайвої ваги, порушенням обміну речовин і хронічному стресу — факторам, які можуть впливати на серцево-судинне здоров’я.

Саме тому сон варто розглядати як важливу частину профілактики проблем із серцем, а не просто як час для відпочинку.

Як покращити сон

Кардіологи радять дотримуватися кількох простих правил:

• лягати спати та прокидатися приблизно в один і той самий час;
• вимикати телевізор і відкладати смартфон приблизно за годину до сну;
• замінити вечірній перегляд екранів читанням, медитацією або спокійними дихальними вправами;
• не дивитися перед сном тривожні новини та надто емоційні програми;
• не використовувати алкоголь як засіб для швидкого засинання;
• створити в спальні темну, тиху та комфортну атмосферу.

Таким чином, звичка засинати під увімкнений телевізор може здаватися нешкідливою, але вона здатна погіршувати якість нічного відпочинку. А регулярний неякісний сон, своєю чергою, може створювати додаткові ризики для серцево-судинної системи.

Водночас поодиноке засинання перед телевізором не означає, що людина неодмінно матиме проблеми із серцем. Найбільше значення має регулярність такої звички та загальна якість сну.