Непомітно руйнують мозок: Лікарі назвали звички, що прискорюють деменцію

Деменція стрімко поширюється у старіючих суспільствах, а одним із найнебезпечніших її проявів є хвороба Альцгеймера. Хоча генетика відіграє певну роль, медики впевнені: найбільше наш мозок руйнують зовнішні фактори та спосіб життя. Лікарі назвали звички й хвороби, які здатні прискорити розвиток нейродегенеративних процесів.

1. Хронічні захворювання

Процес старіння мозку значно прискорюють:

• атеросклероз, гіпертонія
• діабет
• серцева недостатність і мікроінсульти
• ожиріння
• нелікований гіпотиреоз

Запалення судин, надлишок холестерину та порушення кровообігу позбавляють нейрони кисню. В окремих випадках погана робота щитоподібної залози навіть сприяє накопиченню токсичних білків у мозку. Добра новина: когнітивні порушення через гіпотиреоз повністю зворотні при лікуванні.

2. Нездорова їжа

Дієта, багата на:

• фастфуд
• ковбаси
• солодке
• високооброблені продукти
• червоне м’ясо

— у кілька разів збільшує ризик деменції. Така їжа викликає запалення, порушення ліпідного профілю й підвищення рівня цукру. Найкращою для мозку вважається середземноморська дієта.

3. Відсутність руху

Регулярна активність:

• покращує кровообіг
• знижує рівень глюкози
• зменшує запалення

Дослідження показали: навіть після 50–70 років фізична активність зменшує ризик деменції до 40%. Також було доведено, що рух уповільнює накопичення тау-білків — ключових у розвитку Альцгеймера.

4. Відсутність розумових вправ

Люди, які щодня розв’язують головоломки, читають, складають пазли чи грають у настільні ігри, розвивають деменцію на 5 років пізніше, ніж ті, хто цього не робить.

5. Соціальна ізоляція

Самотність — один із найсильніших тригерів. Спілкування активує мозок, покращує настрій і знижує рівень стресу. Дослідження свідчать:

• бабусі й дідусі, які активно, але без стресу доглядають онуків, мають нижчий ризик деменції;
• літні люди, які користуються месенджерами та технологіями, зберігають мозок у кращому стані.

6. Нелікований поганий слух і зір

Навіть легка втрата слуху різко підвищує ризик хвороби Альцгеймера. Люди з поганим слухом частіше ізолюються, нервова система перевантажується, а мозок швидше змінює свою структуру. Поганий зір також обмежує когнітивну стимуляцію — читання, користування гаджетами тощо.

7. Дефіцит поживних речовин

Нестача:

• вітамінів групи В
• Омега-3 жирних кислот
• вітаміну D

призводить до запалень і порушень роботи нейронів. Дослідження показали: вітамін D може зменшити ризик Альцгеймера до 17%.