Ніякої шкоди! ТОП-10 найкращих нічних перекусів для схуднення

Якщо ви намагаєтеся схуднути, важливо обирати, що саме їсти вночі. Адже це може вплинути на ваші зусилля щодо спалювання жиру. Основою успішної дієти є добре продуманий план, передають Патріоти України.

Якщо ви знаєте, що будете перекушувати, подбайте про здорові варіанти в холодильнику. Видання eatthis.com поспілкувалися з дієтологами, щоб дізнатися про найкращі закуски для вечірніх переглядів фільму.

Дослідження, проведене у журналі Nutrition Research, показало, що нічні перекуси часто містять більше калорій і можуть бути пов’язані з підвищенням ваги в порівнянні з перекусами в інші часи доби. Проте не все так погано: огляд, опублікований у 2023 році в журналі Nutrients, свідчить, що правильні закуски можуть підтримати вашу спробу схуднути, надаючи корисні нутрієнти, такі як вітаміни, мінерали, клітковина та фрукти, а також зменшувати об’єм талії.

Заморожені бананові шоколадні шматочки

Коли хочеться солодкого, спробуйте заморожені бананові шоколадні шматочки, рекомендовані експертами з Nutrition Twins – Таммі Лакатос Шеймс та Ліссі Лакатос. Вони містять лише 15 калорій на шматочок і їх легко приготувати. Завдяки замороженій текстурі ви не з’їсте їх так швидко, як звичайні солодощі.

"Додатковий плюс: навіть якщо ви з’їсте всі шматочки, ви отримаєте здоровий десерт з 7 грамами білка і 4 грамами клітковини", – додають Nutrition Twins.

Фісташки

Фісташки стануть ідеальним хрустким варіантом для пізнього перекусу. Вони одні з найменш калорійних горіхів, і ви можете з’їсти до 49 горіхів за раз. "Ці горіхи є хорошим джерелом білка та клітковини, що допомагає контролювати рівень цукру в крові", – кажуть експерти.

Ожина

Наступного разу, коли зберетеся перекусити, не забудьте про ожину. Цей фрукт не тільки солодкий і низькокалорійний, а й багатий на антиоксиданти. "Ожина – це також чудове джерело клітковини, що допомагає уникнути стрибків рівня цукру", – зазначають Nutrition Twins.

Заморожений йогурт з ягодами

Ця смачна закуска містить лише 18 калорій на порцію. Йогурт багатий на пробіотики, що сприяє здоров’ю кишківника. "Здоровий мікробіом кишківника робить схуднення легшим", – додають експерти.

Попкорн

Попкорн – це хрустка закуска, що має всього 31 калорію на чашку. Він може бути настільки ж ситним, як чіпси, але без додаткових калорій, якщо не додавати олію. "Спробуйте приправи без калорій, такі як кориця або часниковий порошок", – радять Nutrition Twins.

Зварені круто яйця

Зварені яйця – це не лише сніданок, а й легкий перекус. Вони містять 6 грамів білка і можуть створити відчуття ситості. "Яйця мають високий індекс ситості, що робить їх ідеальними для перекусів", – зазначають експерти.

Енергетичні булочки з шоколадним арахісовим маслом

Ці енергетичні булочки містять всього 92 калорії і не мають цукру. "Секрет полягає в тому, щоб приготувати їх заздалегідь і заморозити. Так ви не зможете переїсти", – кажуть Nutrition Twins.

Ківі

Ківі – це смачний та низькокалорійний варіант перекусу, який містить 4 грами клітковини. "Цей фрукт має високий вміст серотоніну, що допомагає контролювати тягу до їжі", – радять експерти.

Золоте молоко з куркумою

Цей напій містить лише 45 калорій і сприяє релаксації та покращенню травлення. "Зменшення стресу допомагає знизити кортизол, який може заважати схудненню", – пояснюють Nutrition Twins.

Вишні

Якщо ви шукаєте щось з природною солодкістю, вишні – чудовий вибір. В одній чашці вишні міститься близько 87 калорій і 3 грами клітковини, що робить їх відмінним варіантом для вечірніх перекусів.