Ніяких нічників? Експерти пояснили, чи треба спати в абсолютній темряві

Ми звикли вважати нічник чи невеличке світло від зарядного пристрою безпечним і навіть корисним для орієнтації вночі. Але науковці попереджають: навіть тьмяне світло у спальні здатне шкодити здоров’ю, передають Патріоти України.

Дослідження показало, що сон при слабкому освітленні може мати несподівані наслідки:

  • підвищена частота серцевих скорочень під час сну;
  • зниження варіабельності серцевого ритму — маркера відновлення та стресостійкості;
  • підвищена інсулінорезистентність наступного ранку, що у довгостроковій перспективі може призвести до діабету та серцево-судинних захворювань.

Цікаво, що рівень мелатоніну — гормону сну — майже не змінювався. Це означає, що негативний ефект йде не через гормональні збої, а через активацію нервової системи.


Що робити?

Експерти радять максимально затемнити спальню:

  • закривати штори щільного освітлення,
  • вимикати або заклеювати маленькі індикатори на гаджетах,
  • не залишати нічників чи лампочок, навіть дуже слабких.

«Чим темніше — тим краще», — підкреслюють дослідники. Навіть маленьке світіння може непомітно створювати навантаження на серце та метаболізм.


Висновок

Сон у повній темряві — це просте і безкоштовне покращення здоров’я. Темрява допомагає організму відновлюватися, знижує ризик хронічних хвороб і робить сон справді відпочинком.

​Ви коли-небудь ловили себе на думці, що розмовляєте самі з собою? Ось що це означає

субота, 27 вересень 2025, 18:45

Ви коли-небудь ловили себе на думці, що розмовляєте самі з собою? Багато хто вважає це дивною або навіть тривожною звичкою. Але психологи переконані: у такій поведінці немає нічого дивного, більше того - вона може бути корисною, передають Патріоти Укра...

Психотест: Виберіть музичний інструмент і дізнайтеся, яка риса особистості у вас домінує

субота, 27 вересень 2025, 18:15

Чи знали ви, що навіть простий вибір може розкрити ваші приховані риси характеру? Психологи переконані: інструмент, який вам найбільше імпонує, здатен показати ваш психологічний портрет, передають Патріоти України. Скрипка — ви надзвичайно сумлінні. За...