Ніяких нічників? Експерти пояснили, чи треба спати в абсолютній темряві

Ми звикли вважати нічник чи невеличке світло від зарядного пристрою безпечним і навіть корисним для орієнтації вночі. Але науковці попереджають: навіть тьмяне світло у спальні здатне шкодити здоров’ю, передають Патріоти України.

Дослідження показало, що сон при слабкому освітленні може мати несподівані наслідки:

• підвищена частота серцевих скорочень під час сну;
• зниження варіабельності серцевого ритму — маркера відновлення та стресостійкості;
• підвищена інсулінорезистентність наступного ранку, що у довгостроковій перспективі може призвести до діабету та серцево-судинних захворювань.

Цікаво, що рівень мелатоніну — гормону сну — майже не змінювався. Це означає, що негативний ефект йде не через гормональні збої, а через активацію нервової системи.

Що робити?

Експерти радять максимально затемнити спальню:

• закривати штори щільного освітлення,
• вимикати або заклеювати маленькі індикатори на гаджетах,
• не залишати нічників чи лампочок, навіть дуже слабких.

«Чим темніше — тим краще», — підкреслюють дослідники. Навіть маленьке світіння може непомітно створювати навантаження на серце та метаболізм.

Висновок

Сон у повній темряві — це просте і безкоштовне покращення здоров’я. Темрява допомагає організму відновлюватися, знижує ризик хронічних хвороб і робить сон справді відпочинком.