Ніяких нічників? Експерти пояснили, чи треба спати в абсолютній темряві

Ми звикли вважати нічник чи невеличке світло від зарядного пристрою безпечним і навіть корисним для орієнтації вночі. Але науковці попереджають: навіть тьмяне світло у спальні здатне шкодити здоров’ю, передають Патріоти України.

Дослідження показало, що сон при слабкому освітленні може мати несподівані наслідки:

  • підвищена частота серцевих скорочень під час сну;
  • зниження варіабельності серцевого ритму — маркера відновлення та стресостійкості;
  • підвищена інсулінорезистентність наступного ранку, що у довгостроковій перспективі може призвести до діабету та серцево-судинних захворювань.

Цікаво, що рівень мелатоніну — гормону сну — майже не змінювався. Це означає, що негативний ефект йде не через гормональні збої, а через активацію нервової системи.


Що робити?

Експерти радять максимально затемнити спальню:

  • закривати штори щільного освітлення,
  • вимикати або заклеювати маленькі індикатори на гаджетах,
  • не залишати нічників чи лампочок, навіть дуже слабких.

«Чим темніше — тим краще», — підкреслюють дослідники. Навіть маленьке світіння може непомітно створювати навантаження на серце та метаболізм.


Висновок

Сон у повній темряві — це просте і безкоштовне покращення здоров’я. Темрява допомагає організму відновлюватися, знижує ризик хронічних хвороб і робить сон справді відпочинком.

"Правило 20-20-20": Вправа від окуліста, яка зніме втому очей за 20 секунд, при роботі за ноутбуком

неділя, 7 вересень 2025, 12:10

Сучасне життя неможливо уявити без екранів: робота за комп’ютером, смартфони, планшети. Проте годинами дивитися в монітор небезпечно - з’являється сухість, втома й навіть погіршення зору, передають Патріоти України. Оптометрист Брайс Аппельбаум поділив...

Забудьте про дієти: ТОП-5 простих способів "розігнати" метаболізм

неділя, 7 вересень 2025, 11:08

У багатьох списках новорічних чи сезонних обіцянок "схуднути" стоїть на першому місці. Але, як наголошують дієтологи, сама втрата ваги не є гарантією здоров’я. Куди важливіше - підтримувати міцне метаболічне здоров’я, яке визначає, наскільки ефективно ...