О котрій годині найкраще прокидатися? Вчені назвали оптимальний час

Достатній сон важливий для здоров’я, але має значення не лише його тривалість - важливо й те, коли ми прокидаємося. Експерти визначили найкорисніший час для ранкового підйому, передають Патріоти України.

Найкращий час пробудження

Доктор Пратік Гопані з лікарні SVR у Мумбаї стверджує: оптимальний час прокидатися — між 6:00 і 8:00 ранку. Це відповідає природному циркадному ритму та забезпечує контакт із ранковим сонцем, яке допомагає регулювати вироблення мелатоніну.

Чому пізні підйоми шкідливі

Пізнє прокидання може:

• порушити циркадний ритм,
• викликати когнітивні проблеми та перепади настрою,
• вплинути на вироблення мелатоніну й кортизолу,
• погіршити метаболізм та імунітет,
• підвищити ризик набору ваги й деяких захворювань.

Скільки треба спати?

Експерти радять спати 6–8 годин, але головне — лягати так, щоб прокинутися у проміжку 6–8 ранку.

Послідовність має значення

Навіть на вихідних не варто “відсипатися” надто довго — різке зміщення графіка може викликати втому та головний біль.

Як покращити якість сну

• Тримати температуру у спальні в межах 16–20°C.
• Забезпечити темряву та тишу.
• За годину-дві до сну уникати синього світла екранів.
• Не тренуватися інтенсивно перед сном і не їсти важку їжу пізно ввечері.