Ось як можна прискорити метаболізм: Вчені виявили важливий зв’язок

Сон не лише відновлює наше тіло і розум, а й впливає на швидкість спалювання жиру! Вчені з’ясували, що правильна гігієна сну допомагає прискорити метаболізм і, відповідно, швидше скинути зайву вагу, передають Патріоти України.

Як сон впливає на метаболізм?

Нове дослідження міжнародної групи вчених доводить тісний зв’язок між сном і метаболізмом. Сон відіграє ключову роль у регуляції швидкості обміну речовин, що безпосередньо впливає на контроль ваги та здоров’я.

Дослідники з Каліфорнійського університету в Сан-Франциско та Гарвардського університету проаналізували дані понад 100 000 учасників, щоб з’ясувати, як тривалість і якість сну впливають на швидкість метаболізму. Результати показали, що у людей, які сплять менше 6 годин на добу, метаболізм уповільнений, а рівень жиру в організмі вищий. Ті ж, хто регулярно спить 7–9 годин, мають швидший обмін речовин і краще підтримують здорову вагу.

Чи означає недосипання уповільнення метаболізму?

Дослідження, опубліковане у журналі Nature Communications, свідчить, що недосипання знижує чутливість до інсуліну, що порушує метаболізм глюкози. Інсулінорезистентність — часто причина ожиріння і діабету 2 типу — може бути наслідком хронічного недосипання. Контрольовані експерименти показали, що у людей, які спали по 4-5 годин на добу тиждень, обмін речовин знизився до 10%.

Через недосипання складніше контролювати апетит, через що ми їмо більше, ніж потрібно. Крім того, порушується баланс гормонів греліну (відповідального за голод) і лептину (який сигналізує про насичення). Після безсонної ночі греліну виробляється більше, що провокує переїдання, а лептин, навпаки, пригнічує апетит і стимулює витрату енергії.

Коли краще лягати спати для кращого метаболізму?

Дослідження показують, що важлива не лише тривалість, а й час сну. Оптимальний час засипання — між 22:00 і 23:00. Це відповідає циркадним ритмам і сприяє виробленню мелатоніну — гормону, який регенерує організм і підтримує гормональний баланс метаболізму.

Пізніше засипання, особливо після опівночі, порушує циркадні ритми, погіршує якість сну і уповільнює метаболізм, підвищуючи ризик накопичення жиру.

Як покращити якість сну?

Експерти Національного фонду сну радять:

• Дотримуватися регулярного режиму сну — лягати і вставати в один і той же час.
• Обмежити використання гаджетів за годину до сну (вони випромінюють синє світло, що пригнічує мелатонін).
• Створити комфортну спальню — темну, тиху і прохолодну.
• Уникати кофеїну і алкоголю перед сном.

Дотримання цих простих рекомендацій допоможе не тільки покращити сон, а й позитивно вплине на метаболізм і здоров’я загалом.