Під силу всім! Як знизити тиск без ліків

Знизити артеріальний тиск без ліків можна за допомогою кількох змін у способі життя. Ось кілька порад, передають Патріоти України.

  1. Здорове харчування:
    • Збалансоване харчування: збільште споживання овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, нежирного білка.
    • Зменшення споживання натрію: обмежте вживання солі, оскільки надлишок натрію може підвищувати тиск.
    • Багато калію: харчуйтеся продуктами, багатими на калій (наприклад, бананами, картоплею, шпинатом), оскільки калій допомагає знизити тиск.
    • Зменшення споживання алкоголю та кофеїну.
  2. Фізична активність:
    • Регулярні вправи, такі як швидка ходьба, біг, плавання або йога, можуть значно знизити тиск.
    • Рекомендується близько 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день.
  3. Контроль за вагою:
    • Зниження ваги, особливо при надмірній масі тіла, може призвести до значного зниження тиску.
  4. Зниження стресу:
    • Стрес може підвищити артеріальний тиск, тому важливо навчитися управляти стресом через медитацію, релаксацію або глибоке дихання.
    • Практики, як йога, також допомагають знизити стрес і підтримувати нормальний тиск.
  5. Здоровий сон:
    • Недостатній або поганий сон може впливати на рівень тиску. Слідкуйте за тим, щоб спати не менше 7-8 годин на добу.
  6. Уникання куріння:
    • Куріння підвищує артеріальний тиск, тому відмова від тютюну допомагає знизити тиск.

Ці зміни можуть бути корисними для контролю над артеріальним тиском. Якщо ви маєте проблеми з високим тиском, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед зміною способу життя або початком будь-якої нової практики.

Це може здивувати! Пілот назвав предмет у літаку, від якого варто триматися подалі

понеділок, 25 серпень 2025, 19:50

Пілот попередив відпочивальників триматися подалі від певної частини літака, інакше вони ризикують зіпсувати собі поїздку. За його словами, він ніколи б не доторкнувся в літаку саме до цієї речі, передають Патріоти України. Так, пілот, відомий в інтерн...

Розставлено крапки над "і": Коли краще чистити зуби - до чи після сніданку

понеділок, 25 серпень 2025, 19:12

Багато хто щодня замислюється: коли краще чистити зуби - одразу після пробудження чи після сніданку? Виявляється, однозначної відповіді немає, передають Патріоти України. Дентологи радять чистити зуби після прийому їжі, щоб видалити залишки їжі та цукр...