
Знизити артеріальний тиск без ліків можна за допомогою кількох змін у способі життя. Ось кілька порад, передають Патріоти України.
- Здорове харчування:
- Збалансоване харчування: збільште споживання овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, нежирного білка.
- Зменшення споживання натрію: обмежте вживання солі, оскільки надлишок натрію може підвищувати тиск.
- Багато калію: харчуйтеся продуктами, багатими на калій (наприклад, бананами, картоплею, шпинатом), оскільки калій допомагає знизити тиск.
- Зменшення споживання алкоголю та кофеїну.
- Фізична активність:
- Регулярні вправи, такі як швидка ходьба, біг, плавання або йога, можуть значно знизити тиск.
- Рекомендується близько 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день.
- Контроль за вагою:
- Зниження ваги, особливо при надмірній масі тіла, може призвести до значного зниження тиску.
- Зниження стресу:
- Стрес може підвищити артеріальний тиск, тому важливо навчитися управляти стресом через медитацію, релаксацію або глибоке дихання.
- Практики, як йога, також допомагають знизити стрес і підтримувати нормальний тиск.
- Здоровий сон:
- Недостатній або поганий сон може впливати на рівень тиску. Слідкуйте за тим, щоб спати не менше 7-8 годин на добу.
- Уникання куріння:
- Куріння підвищує артеріальний тиск, тому відмова від тютюну допомагає знизити тиск.
Ці зміни можуть бути корисними для контролю над артеріальним тиском. Якщо ви маєте проблеми з високим тиском, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед зміною способу життя або початком будь-якої нової практики.
Наші рішення кажуть про нас більше, ніж здається на перший погляд, передають Патріоти України. Подивіться на три курки. Не думайте занадто довго. Просто виберіть ту, яка відразу привернула вашу увагу — і читайте розшифровку.
Ваша підсвідомість вже зн...
Освіжувачі повітря можуть лише тимчасово маскувати запах, а килими та дивани мають здатність вбирати запахи, тому важливо проводити їх ретельне чищення принаймні раз на місяць, передають Патріоти України. Експертка з Clean and Scentsible розповіла, що ...