Під силу всім! Як знизити тиск без ліків

Знизити артеріальний тиск без ліків можна за допомогою кількох змін у способі життя. Ось кілька порад, передають Патріоти України.

  1. Здорове харчування:
    • Збалансоване харчування: збільште споживання овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, нежирного білка.
    • Зменшення споживання натрію: обмежте вживання солі, оскільки надлишок натрію може підвищувати тиск.
    • Багато калію: харчуйтеся продуктами, багатими на калій (наприклад, бананами, картоплею, шпинатом), оскільки калій допомагає знизити тиск.
    • Зменшення споживання алкоголю та кофеїну.
  2. Фізична активність:
    • Регулярні вправи, такі як швидка ходьба, біг, плавання або йога, можуть значно знизити тиск.
    • Рекомендується близько 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день.
  3. Контроль за вагою:
    • Зниження ваги, особливо при надмірній масі тіла, може призвести до значного зниження тиску.
  4. Зниження стресу:
    • Стрес може підвищити артеріальний тиск, тому важливо навчитися управляти стресом через медитацію, релаксацію або глибоке дихання.
    • Практики, як йога, також допомагають знизити стрес і підтримувати нормальний тиск.
  5. Здоровий сон:
    • Недостатній або поганий сон може впливати на рівень тиску. Слідкуйте за тим, щоб спати не менше 7-8 годин на добу.
  6. Уникання куріння:
    • Куріння підвищує артеріальний тиск, тому відмова від тютюну допомагає знизити тиск.

Ці зміни можуть бути корисними для контролю над артеріальним тиском. Якщо ви маєте проблеми з високим тиском, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед зміною способу життя або початком будь-якої нової практики.

А ви це знали? Де і в чому найкраще зберігати хліб, що він не пліснявів і не черствів

субота, 5 квітень 2025, 18:05

Якщо ваш хліб черствіє до закінчення терміну придатності, можливо, ви неправильно його зберігаєте. Але ви можете зберегти його свіжим набагато довше, якщо загорнете у один предмет, який, ймовірно, вже лежить у вашій кухонній шафі, передають Патріоти Ук...

Водіям на замітку! В Україні в паливо додаватимуть спирт - що це означає

субота, 5 квітень 2025, 13:08

Від 1 травня в Україні майже весь автомобільний бензин (окрім А-98 та палива для ЗСУ) має містити щонайменше 5% біоетанолу. Про це повідомило видання the page, передають Патріоти України. Біоетанол — це спирт, отриманий із біомаси. Його октанове число ...