Під силу всім! Як знизити тиск без ліків

Знизити артеріальний тиск без ліків можна за допомогою кількох змін у способі життя. Ось кілька порад, передають Патріоти України.

  1. Здорове харчування:
    • Збалансоване харчування: збільште споживання овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, нежирного білка.
    • Зменшення споживання натрію: обмежте вживання солі, оскільки надлишок натрію може підвищувати тиск.
    • Багато калію: харчуйтеся продуктами, багатими на калій (наприклад, бананами, картоплею, шпинатом), оскільки калій допомагає знизити тиск.
    • Зменшення споживання алкоголю та кофеїну.
  2. Фізична активність:
    • Регулярні вправи, такі як швидка ходьба, біг, плавання або йога, можуть значно знизити тиск.
    • Рекомендується близько 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день.
  3. Контроль за вагою:
    • Зниження ваги, особливо при надмірній масі тіла, може призвести до значного зниження тиску.
  4. Зниження стресу:
    • Стрес може підвищити артеріальний тиск, тому важливо навчитися управляти стресом через медитацію, релаксацію або глибоке дихання.
    • Практики, як йога, також допомагають знизити стрес і підтримувати нормальний тиск.
  5. Здоровий сон:
    • Недостатній або поганий сон може впливати на рівень тиску. Слідкуйте за тим, щоб спати не менше 7-8 годин на добу.
  6. Уникання куріння:
    • Куріння підвищує артеріальний тиск, тому відмова від тютюну допомагає знизити тиск.

Ці зміни можуть бути корисними для контролю над артеріальним тиском. Якщо ви маєте проблеми з високим тиском, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед зміною способу життя або початком будь-якої нової практики.

Оберіть курку - і ми розкажемо всю правду про ваш внутрішній світ

субота, 2 серпень 2025, 23:10

Наші рішення кажуть про нас більше, ніж здається на перший погляд, передають Патріоти України. Подивіться на три курки. Не думайте занадто довго. Просто виберіть ту, яка відразу привернула вашу увагу — і читайте розшифровку. Ваша підсвідомість вже зн...

Все просто! Як прибрати неприємний запах з килимів та диванів

субота, 2 серпень 2025, 18:35

Освіжувачі повітря можуть лише тимчасово маскувати запах, а килими та дивани мають здатність вбирати запахи, тому важливо проводити їх ретельне чищення принаймні раз на місяць, передають Патріоти України. Експертка з Clean and Scentsible розповіла, що ...