Невеликі щоденні зміни у сні, фізичній активності та раціоні можуть суттєво знизити ризик серцевих нападів і інсультів. Нове дослідження показало, що навіть 11 хвилин додаткового сну та трохи більше руху вже дають помітний ефект, передають Патріоти України.
Дослідники з Університету Сіднея проаналізували понад 53 тисячі учасників віком у середньому 63 роки. Виявилось, що додавання 11 хвилин сну, 4,5 хвилин помірної фізичної активності та четверті чашки овочів щодня знижує ризик серйозних серцево-судинних подій на 10% протягом восьми років.
Дослідження враховувало інші фактори ризику: вік, стать, куріння, алкоголь. Дані збирали через носимі пристрої (для сну та активності) і опитування (для раціону).
Найоптимальніший профіль:
Це зменшувало ризик серцевих подій на 57% у порівнянні з найменш здоровим способом життя.
Сон, активність і раціон взаємопов’язані. Краща фізична активність покращує сон, а збалансоване харчування – енергію для руху. Дослідники планують розробити цифрові інструменти, які допоможуть підтримувати здорові звички щодня.
“Навіть невеликі зміни щодня можуть дати відчутний ефект на серце і створити можливість для подальших покращень,” – підсумовує Ніколас Коемел, науковець Університету Сіднея.
Смаження риби може бути справжнім випробуванням. Філе часто прилипає до сковороди, підгорає або розвалюється при перевертанні, що ускладнює отримання ідеального результату, передають Патріоти України. Однак виявляється, що один простий трюк може допомо...
Сало може довго залишатися смачним і ніжним, якщо дотримуватися правильних умов зберігання. Однак термін його придатності залежить від способу оброблення: свіже, солоне та копчене сало зберігаються по-різному. Важливу роль також відіграють температура ...
