Під силу всім! ТОП-3 щоденні звички, які рятують серце від інфаркту та інсульту

Невеликі щоденні зміни у сні, фізичній активності та раціоні можуть суттєво знизити ризик серцевих нападів і інсультів. Нове дослідження показало, що навіть 11 хвилин додаткового сну та трохи більше руху вже дають помітний ефект, передають Патріоти України.

Маленькі кроки – великий ефект

Дослідники з Університету Сіднея проаналізували понад 53 тисячі учасників віком у середньому 63 роки. Виявилось, що додавання 11 хвилин сну, 4,5 хвилин помірної фізичної активності та четверті чашки овочів щодня знижує ризик серйозних серцево-судинних подій на 10% протягом восьми років.

Як це працює

Дослідження враховувало інші фактори ризику: вік, стать, куріння, алкоголь. Дані збирали через носимі пристрої (для сну та активності) і опитування (для раціону).

Найоптимальніший профіль:

• 8–9 годин сну
• ≥42 хвилин помірної або активної фізичної активності
• Збалансований раціон з фруктів, овочів, риби та цільнозернових продуктів

Це зменшувало ризик серцевих подій на 57% у порівнянні з найменш здоровим способом життя.

Взаємозв’язок звичок

Сон, активність і раціон взаємопов’язані. Краща фізична активність покращує сон, а збалансоване харчування – енергію для руху. Дослідники планують розробити цифрові інструменти, які допоможуть підтримувати здорові звички щодня.

Практичні поради

• Ходіть швидким кроком, піднімайтеся сходами, додавайте невеликі фізичні активності
• Додайте до раціону більше овочів та фруктів
• Лягайте спати трохи раніше або додавайте 10–15 хвилин до нічного сну

“Навіть невеликі зміни щодня можуть дати відчутний ефект на серце і створити можливість для подальших покращень,” – підсумовує Ніколас Коемел, науковець Університету Сіднея.