Під ударом серце! Навіть вісім годин сну не врятують, якщо ви робите одну помилку щоночі

Багатьом із нас знайома порада: "Спіть не менше восьми годин на добу". Однак нещодавнє дослідження, опубліковане в Журналі Американської кардіологічної асоціації, свідчить: регулярність сну може бути навіть важливішою, ніж його тривалість, передають Патріоти України.

У межах дослідження понад 2000 дорослих американців віком від 45 до 84 років носили пристрої для відстеження сну протягом тижня, а також проходили аналізи, що оцінювали стан їхніх судин і серця.

Результати показали, що коливання тривалості сну більше ніж на 2 години протягом тижня пов’язане з підвищеним рівнем кальцію в коронарних артеріях та аномальними показниками артеріального тиску в кінцівках. Це означає вищий ризик розвитку атеросклерозу — захворювання, при якому артерії звужуються через накопичення бляшок.

Іншими словами: навіть якщо ви спите достатньо годин, але лягаєте спати в різний час — ваше серце під загрозою.

Це не єдине дослідження, яке вказує на ризики. Ще у 2018 році вчені довели зв’язок нерегулярного сну з ожирінням, гіпертонією, проблемами з рівнем цукру в крові, серцевими нападами, хронічним стресом і депресією.

Як покращити якість сну й захистити серце?

Ось кілька простих, але ефективних порад:

• Намагайтеся лягати спати в один і той самий час щодня, навіть у вихідні.
• Ранкове сонце допомагає стабілізувати ваш внутрішній біологічний годинник.
• Уникайте синього світла ввечері — воно пригнічує вироблення мелатоніну.
• Додавайте магній до вечірнього раціону — це природний спосіб розслаблення.
• Займіться йогою або легкою розтяжкою перед сном — це допоможе тілу налаштуватися на відпочинок.
• Слідкуйте за споживанням кофеїну — особливо після обіду.

Висновок

Дослідження ще раз підтверджує: сон має бути не лише глибоким, а й регулярним. Щоб зберегти серце здоровим, варто виробити чіткий режим сну — і дотримуватися його навіть тоді, коли дуже хочеться "ще одну серію".