Підвищений холестерин? Додайте ці продукти у раціон і забудьте про проблеми

Високий рівень холестерину ЛПНЩ підвищує ризик серцевих захворювань і інсульту. Кардіолог Анна Бартусяк-Чатис опублікувала список продуктів, які допомагають знизити поганий холестерин і одночасно підвищити рівень хорошого ЛПВЩ, передають Патріоти України.

Найефективніші продукти для серця:

• Вівсянка – містить розчинну клітковину, що обмежує засвоєння холестерину.
• Насіння льону – багате на омега-3 та клітковину, знижує ЛПНЩ та має протизапальні властивості.
• Часник – аліцин пригнічує синтез «поганого» холестерину, підтримує судини і печінку.
• Оливкова олія – мононенасичені жири та поліфеноли покращують ліпідний профіль і зменшують запалення.
• Волоські горіхи – джерело вітаміну Е і корисних жирів, знижують ЛПНЩ.
• Артишоки – містять антиоксиданти та цинарин, підтримують печінку і зменшують запалення.
• Авокадо – мононенасичені жири підвищують ЛПВЩ та підтримують серце.
• Бобові – нут, квасоля, горох і сочевиця з клітковиною і білком обмежують всмоктування холестерину.
• Жирна риба – оселедець, лосось, скумбрія, сардини багаті омега-3, знижують тригліцериди та покращують ЛПНЩ.
• Овочі та фрукти – завдяки пектину зменшують всмоктування «поганого» холестерину.

Регулярне вживання цих продуктів, контроль рівня холестерину та поступові зміни в раціоні допоможуть підтримувати здоров’я серця і запобігти ускладненням.

Якщо хочете, можу зробити коротку інфографіку з усіма 10 продуктами, щоб її можна було швидко переглянути. Це буде схоже на поради кардіолога у зручному форматі. Ви хочете, щоб я її підготував?