План зривається: ТОП-10 звичок, які перешкоджають схудненню

Старт дієти може бути справжнім викликом. Проте з віком ви краще розумієте поширені помилки, які люди роблять, намагаючись втратити зайві кілограми, передають Патріоти України.

Якщо ви часто обираєте невідповідні продукти або забуваєте про корисні жири у своєму меню, саме час переглянути свої звички. Видання eatthis.com опублікувало поради, як позбутися шкідливих дієтичних звичок і досягти стабільного успіху в боротьбі із зайвою вагою.

Завищені очікування – невдалий початок

Занадто високі вимоги до дієти можуть мати зворотний ефект. Радикальні зміни, як наприклад, веганство або інші суворі дієти, можуть виявитись не придатними для вашого способу життя, що призведе до зривів.

Замість того, щоб ставити надмірні обмеження, краще інтегруйте здорові звички у свій раціон. Наприклад, спробуйте додати овочі до омлету або замінити картоплю фрі на салат. Це дозволить вам довше залишатися на дієті та зменшить ризик повернення ваги.

Салати та здорові жири

Не варто забувати про важливість додавання корисних жирів у салати. Зелень багата вітамінами A, D, E та K, але ці поживні речовини потребують жиру для повноцінного засвоєння.

Додаючи трохи оливкової олії, ви допомагаєте своєму організму отримувати необхідні мікроелементи, що підтримують здоров'я кісток, шкіри та імунної системи. Це простий крок, що значно покращує вашу дієту.

Не виключайте цілі групи продуктів

Дієти, що забороняють цілі групи продуктів, можуть бути важкими для дотримання та навіть шкідливими. Хоча споживання рафінованих продуктів може призвести до стрибків рівня цукру в крові та набору ваги, це не означає, що всі вуглеводи однаково шкідливі.

Цільнозернові продукти багаті на вітаміни групи B та клітковину, що сприяють тривалому відчуттю ситості та підтримують енергію. Повна відмова від вуглеводів може викликати втому та дратівливість.

Маркетингові пастки "здорових" продуктів

Не слід вірити етикеткам із написами "без цукру", "органічний" чи "без глютену". Часто ми не звертаємо увагу на склад продуктів і переоцінюємо їх корисність, що призводить до надмірного споживання калорій.

Дослідження Корнельського університету показують, що люди на дієті схильні винагороджувати себе маленькими "задоволеннями", що може збільшити споживання калорій на 131%. Тому важливо уважно читати склад продуктів.

Калорії в напоях

Не забувайте про калорійність напоїв. Соки, газовані напої та солодкі чаї можуть негативно вплинути на вашу фігуру.

Дослідження показують, що організм не сприймає рідкі калорії так, як тверду їжу, і тому ми споживаємо більше, ніж потрібно. Обирайте звичайну воду або несолодкі напої, щоб уникнути зайвих калорій.

"Дієтичні" напої – не рішення

Незважаючи на відсутність калорій, дієтичні напої можуть викликати бажання споживати ще більше солодкої їжі, що призводить до набору ваги.

За результатами досліджень, опублікованих у PLOS One, такі напої не допомагають худнути. Тому слід бути обережними з їх вибором.

Їжа без відчуття голоду

Багато хто їсть просто через наявність їжі поруч, навіть коли не відчуває голоду. Це явище називається "візуальним голодом".

Щоб уникнути цієї пастки, тримайте подалі від себе їжу, що може спокусити, наприклад, солодощі. Це допоможе контролювати харчові звички.

Утримання калорій для вечірньої трапези

Ідея заощаджувати калорії для вечірньої події здається логічною, але на практиці це може призвести до переїдання.

Як зазначає дієтолог Ліза Хайм, краще дотримуватися збалансованого розкладу прийомів їжі протягом дня, щоб уникнути надмірного голоду ввечері. Це допоможе вам не тільки контролювати апетит, але й зробити здоровіший вибір під час вечері.

Дієта не повинна домінувати над життям

Дієта має бути гнучкою, дозволяючи вам жити повноцінним життям. Стабільна дієта не забороняє вам насолоджуватись життям та святами. Важливо знайти баланс між харчуванням і задоволенням.

Не забувайте про жири

Недостатнє споживання жирів може спричинити постійний голод, проблеми зі шкірою та низьку енергію.

Для підтримки здоров'я та відчуття ситості включайте до раціону корисні жири, такі як авокадо, горіхи, оливкову та кокосову олію. Це допоможе вам залишатися енергійними та задоволеними.